如何锻炼颈部肌肉如何锻炼颈部肌肉

1，按压头部右侧的手将头部推向左侧，同时颈部用力抵抗，不要轻易被压倒，而是逐渐被压倒。然后，脖子用力把头抬向右侧，右手用力压住头部，防止头部被轻易抬起，但逐渐变成完全垂直。如此反复多次，直到颈部感到酸痛。

2.练完一侧，换另一侧。双手用力按压头部，使其向前向下弯曲，颈部用力抵抗，防止轻易压下，但逐渐压至颈部，触及锁骨柄。然后，颈部用力将头部向上抬起，同时双手用力按压头部，防止头部轻易抬起，而是逐渐将其抬起至原位。