运动后如何拉伸？

1，肩胛骨拉伸

这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷特别有帮助。

运动:双脚与臀部同宽，膝盖微弯，左手在身体上方，手肘微弯。将右手固定在左手的肘部，然后将左臂向身体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧张，然后在另一侧重复同样的动作。

2.上背部拉伸

这个简单的拉伸动作主要是拉伸上背部的肌肉，对投掷运动特别有帮助。

运动:十指紧扣，掌心向外，双手举至胸高，手臂伸直，手肘锁紧，肩膀向前推。

3、背阔肌拉伸

这种拉伸直接作用于背阔肌，适合举重、赛艇、田径运动员。

运动:站在能支撑自己体重的支架前，双手抓住，身体后倾，膝盖弯曲。双腿蹬地，手臂向后拉。

4、胸大肌拉伸

这个动作主要是拉伸胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉，增加柔软度。这种拉伸也有助于投掷训练后的恢复。

练习:站在一个稳定的直立支架旁边。将一只手放在支撑后面，保持上臂和肩膀在同一平面。慢慢向前推身体，直到胸部肌肉有拉伸的感觉。

5.髂胫束拉伸

髂胫束是位于大腿外侧下方的结缔组织带。跑步者、步行者、体操运动员和舞蹈演员应该定期进行这种拉伸运动，以防止膝盖周围的炎症引起的疼痛。

运动:站直，双脚与臀部同宽，一只脚跨在另一只脚上，另一只手举过头顶保持平衡，然后另一侧重复动作。