锻炼腹直肌的八种方法是什么？

锻炼腹直肌的八种方法:仰卧起坐、卷腹、仰卧提腿、直角支撑、吊腿提腿、罗马椅提腿、双杠提腿、竖腿提腿。

腹直肌训练；

1，从腹直肌力量的发展来看，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。

2.不同的腹肌运动对腹直肌的腹肌有特殊的影响。系统地进行以远固定为特征的仰卧起坐，这降低了腹直肌的近端腹部的兴奋阈值。

3.通过抬腿收腹来发展腹肌，最好采用吊腿收腹或者仰卧的姿势来抬腿收腹。

扩展数据:

腹卷型:

一、辅助腹部:

1，仰卧在瑜伽垫上，放松头部，双手抓住瑜伽垫的两个角。

2.收腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可以换成毛巾。

3.整个动作过程中保持腰部紧贴地面。

二、90°卷腹:躺在垫子上，膝盖抬高，大腿与地面成90度，双手放在头两侧，起身，背部压向地面，挤压腹肌，停在最高点后恢复。

三、反腹滚:

1，双手放在臀部两侧，勾脚趾，想象臀部和腿是作为一个整体在运动。

2.腰一直贴着地，不应该有张力。

3.抬腿时用小腹的力量将臀部抬离地面，摔倒时不要着地。

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