怎样可以快速减肥，特别是背部和腹部？

1.准备两个哑铃，双臂自然下垂站立，握住哑铃，上臂向后举哑铃，举至胸侧。

面条。15为一组，每天做3组。

2.双臂自然下垂站立，手掌向后握住哑铃，向后提起。做这个动作的时候保持手臂伸直。15为一

组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼你的背部。

部，但是背部的脂肪比较难减，一般运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。

上腹

部门:

上腹部是胃。最低限要求者

简单的方法就是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！如果做这个动作的时候坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就好。

否则会对颈椎有害。每天至少做3组，每组20个。

下腹部:

就是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这一行动

做起来会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。

坐起来很酸很累。

但是要坚持下去

否则没用。

可以试试减肥药和牛奶苦瓜胶囊。对于这种局部减肥，效果也很好。你可以在网上了解一些。对脸部、腹部、腰部、臀部、大腿部、局部减肥都有很好的效果。你自己选择。祝你早日成功！