空腹有氧运动减脂多吗？

我在上一篇笔记里说过，最好不要空腹无氧，因为可能会出现糖分不足，运动表现不佳，低血糖风险。

但是空腹可以吸氧，因为糖和脂肪都有。

建议姐妹们先看懂这张图，才能看懂后续内容(尽量简单画)。

2?空腹有氧运动的变化(图2)

空腹:简而言之，糖的可用性降低，脂肪酸的可用性增加。

饭后运动，解释一下:饭后血糖会升高，会刺激胰岛素分泌。胰岛素的作用是降低血糖，它会将血液中升高的血糖驱动到肌肉，为肌肉提供能量；同时抑制脂解。然后，有氧运动利用糖供能的比例更高。

3?单次有氧运动对空腹的影响(图3-4)

这是一个小样本实验，但是实验设计还可以，可以参考结论。

综上所述，早餐前空腹运动和午餐晚餐后运动是一样的，只是脂肪氧化的比例更高。

但也要注意，这是10人的实验，而且是单次空腹有氧，不是长期的。

4?空腹有氧运动的效果总结(图5)

这篇文章是我导师的总结，总结了多项研究，结论和上一篇差不多。

单次空腹有氧运动有这些影响，长期不够明确。

5?你想空腹锻炼吗(图6)

我个人得出的结论是，单独运动时或24小时内，空腹运动时脂肪氧化较高。

但也不能完全说长期空腹有氧更有利于减脂。

我个人认为，空腹有必要吸氧吗？除了理论上的脂肪氧化，还要考虑自己的习惯，时间，喜好。

如果你只是喜欢晚上锻炼，那也可以。