怎样才能健康有效的减肥？
1，放下包袱
很多肥胖者觉得被排斥，所以心理压力很大。其实心理因素会直接影响体重！如果不从内心清除掉情绪垃圾，清除掉一些负面的潜意识，不断压抑自己，即使暂时减肥，一段时间后也可能有两种结果:一是容易反弹；第二，长期抑郁，即使人瘦了，也会变得憔悴，甚至导致抑郁。
所以，减肥的第一步，就是要在心里完全接受自己，告诉自己，“我爱你，不管你长大后变成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接受自己的外貌、基因，接受它的问题，身体上的舒适也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，你就会快乐的减肥，因为这个时候你就不会对自己的身材要求太高了。
2.不要盲目
焦虑之余，很多在减肥路上的人都有过生病就医的做法，比如减肥药、水果餐、减肥食谱、节食、中午后不吃饭、针灸拔罐。只要他们看到任何减肥偏方或听到朋友说任何减肥方法都有效，他们就会不顾一切地去尝试。这样的盲目减肥不仅没有效果，而且对身体伤害很大。
每个人都需要根据经验总结自己在什么情况下容易发胖，找到“胖的原因”，然后科学减肥。
3.注意饮食
超重的人经常管不住自己的嘴。当他们看到甜点和蛋糕时，他们没有“抵抗力”。每顿饭后，他们会给自己一份甜点。为了吃，我们会找各种理由，开心就吃，不开心就吃，饿了就吃，不饿就吃。这种不加控制的饮食不仅会增加体重，还可能引发其他疾病。
所以减肥的重要原则就是注意饮食，合理搭配。三餐要均衡，比如早餐选择低脂牛奶和谷物面包，中午多吃蔬菜，减少主食量，并选择瘦肉、鱼等低脂肉类，晚上尽量早吃，睡前三小时停止进食。如果你饿了，你可以多喝水，多吃水果。坚持下去，就会看到效果。
4.加强锻炼
大多数超重的人都是不爱运动和懒惰的人。由于基因不同，有些人的代谢速度自然比其他人快，而其他人的身体储存脂肪的效率更高，这意味着具有“肥胖基因”的人比代谢快的人花费更多的时间来代谢热量。食物进入体内，就会变成游离脂肪酸。为了代谢掉这部分热量，肥胖者要有意识地增加运动，比如饭后散步，适当运动。
运动减肥是很多人推崇的减肥方式，因为运动可以促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖者最好选择骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动，而不是有冲击力的剧烈运动，如撇脂机。
不要忽略生活中的小细节，比如饭后不要马上坐着，站立15分钟，平时多走楼梯少坐电梯等等。也是减肥的关键点。
平时要做的事情:
(1)饭后散步，每天睡眠不超过10小时。
(2)选择适合自己的运动方式。不要太激烈。关键是坚持。健身后可以适当补充蛋白粉。
(3)注意“内脏”运动，每天做腹式呼吸15分钟。
这里强调一下，可以吃蛋白粉减肥。不是所有的蛋白粉脂肪含量都很高，但是你只要在运动健身的时候吃蛋白粉就可以了。这是很多人对蛋白粉的误解。对于成年人来说，日常能量消耗有三个地方，包括维持基础代谢、体力活动和食物热效应。所谓食物热效应，是指人体因进食而消耗的能量，主要用于食物的消化、吸收、代谢和储存。虽然碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种宏量营养素都产生产热效应，但蛋白质中的食物产热效应最高，可使每日能量消耗增加30%左右。
也就是说，对于同样热量的饮食，适当增加蛋白质的供能比例，不仅可以减少肌肉的流失，还可以增加能量消耗，促进脂肪燃烧，从而起到高效燃脂的作用，对减脂、维持体重、防止体重反弹都有很好的效果！因此，高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、低热量的蛋白粉是减脂瘦身期间不错的选择。比如生命花园的有机瘦身植物蛋白粉，从非转基因有机豌豆中提取的优质植物蛋白，脂肪和胆固醇远低于动物蛋白，减脂效果更好。特别添加的有机绿色咖啡豆提取物，可以帮助人体消耗更多的体脂，低糖低卡，营养均衡，通过了美国农业部的有机认证和非转基因认证。制作过程也是零添加剂，是天然安全健康的植物蛋白粉，非常适合减肥人群。其实对于想减肥的人来说，蛋白粉更重要的作用是“替代”饮食中的一部分蛋白质。
具体的吃法是:在蛋白质全天供能比例为15%~20%的前提下，用蛋白粉代替部分常规食物，为身体提供蛋白质。
5.作息要规律
减肥分为三个阶段，一是治疗阶段，二是巩固阶段，三是自我调整的后期。人们最喜欢治疗阶段，因为在那个阶段，肉的减少是最明显的，一周几公斤的记录总是让他们感到快乐，这就忽略了非常重要的第二个阶段——巩固期。“盘整期一般是1-3个月，很关键。第一，游离脂肪不固化，就会停止减肥，发胖是肯定的；第二，掉肉只是表面现象。如果内分泌代谢系统不规律，那么这个肥料还是等于白减。”最后一个阶段要靠我们的自我监督，只要不突然暴饮暴食，一般不会反弹。
平时要做的事情:
(1)给自己制定一个大致的时间表，坚持下去。
(2)拒绝熬夜，改善睡眠。如果必须熬夜，其他时间最好休息一下，中午午睡10分钟也很有用。
(3)多打羽毛球，多去户外也是摆脱熬夜发胖的好方法。
7.注意排毒
肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为是排毒不畅。从中医的角度来说，任何疾病都是因为经络不畅，阴阳失调引起的。因为经络不通，体内的毒素和垃圾无法顺利排出，堆积在体内，形成肥胖。很多人认为胖就是吃的太多，其实吃的太少了。经络不通使经络中的组织液循环出现障碍，导致体内垃圾和毒素堆积，久而久之就形成了肥胖。
所以，“疏通”堵塞的经络才是减肥之道。近年来的针灸、艾灸、手法按摩减肥、拉筋减肥，或者用工具刷瘦疏通经络，都是刺激经络减肥的进化形式。按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体更好地自行调节“收支”。