如何运动快速有效的减肚子？
如何运动才能快速有效的减肥？如果找不到正确的方法，你的努力就全白费了。锻炼需要正确的方法才能更好的达到想要的效果。下面是关于如何快速有效的运动减肥。
如何运动快速有效减肚子1 1，饭前把腿高高抬起。
饭前练习高抬腿，可以促进脂肪快速燃烧，有效控制食欲，不会发胖。自然站直，双手固定在小腹前，双脚依次弹跳，手掌尽量与膝盖接触，动作过程中尽量抬高双腿。
2.饭前跳
跳跃是很多运动中必不可少的运动。整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂在身体两侧。跳的时候，双手从身体两侧抬起，拍在头上，双脚向外落地，再跳一次，双手从身体两侧落在大腿上。快速重复这个动作。
3.晚饭后立即靠墙站着。
想要尽可能快速有效的减少肚子上的脂肪，就要尽量减少每天静坐的时间。饭后是最容易堆积脂肪导致小肚子增长的时候，所以饭后最好不要坐。收紧腹部，身体靠墙直立。坚持的时间越长越好。你可以逐渐增加时间。
4.饭后两小时跳绳
跳绳可以在饭后两小时做。跳绳可以增加锻炼肌肉，减少脂肪，消耗热量。这种高冲击力的运动，不仅能有效燃脂减胃，还能增强骨骼的效果。但是不建议超重和肥胖的人跳绳。跳跃时脚尖着地，落地轻而浅，膝盖微曲，下落时吸收缓冲，有弹性。上身微微前倾，用臀部和股二头肌的肌肉感受每一次冲击力。
如何运动快速有效的减肚子？2.减肚子的方法一。
1，仰面躺在地上，双腿合拢，双手屈肘，轻轻抱头。
2.慢慢抬起腰腹，直到上身与地面成30度到60度之间。
3.保持这个动作5秒，然后慢慢下落，重复练习3组，每组做15次。
减肚子的方法二
1.仰面躺下，双手放在脑后。肩、颈、头微抬，大腿抬至与地面成60度，小腿与地面保持平衡。
2、慢慢拉伸双腿，可以不完全伸直双腿，只要感觉腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减肚子的方法三
1，平躺在地上，双腿抬起与地面成60度，双手托住头部，抬起上半身。
2.慢慢向右转动上身，同时收紧右腿。左腿保持不动，左肘比右膝粗。
3.身体向左转，用右肘触碰左腿。重复两组练习，每组做25次。
减肚子的方法四
1，自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手持哑铃，保持自然悬挂。
2.慢慢向左倾斜身体，左手尽量下垂，直到达到最大限度，然后伸直身体。每侧练习两组，每组20次。
如何运动快速有效减胃3 1，多喝水排毒。
喝水的主要作用是润肠通便。在补充人体需求的同时，还会加速肠道的蠕动，加快排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚。早上起床后空腹喝水有助于排除第二天存在于体内的废物。喝水的时候可以在水里加点蜂蜜或者柠檬片。这些成分对肠胃蠕动有很好的作用，有助于排便和消化，从而达到瘦身的效果。
2.少喝含糖饮料
很多女性喜欢喝饮料，尤其是在夏天，但是大量的糖分容易使身体呈酸性，不仅会使皮肤和精神变差，还会影响代谢循环。此外，大多数商业饮料使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆(这种糖浆多用于碳酸饮料)和其他劣质糖产品。
吃多了不仅容易发胖，还是糖尿病的高危人群。为了摆脱小腹堆积的脂肪，从今天开始少喝饮料。如果真的要喝，请换成微糖或者无糖的。
3、游泳瘦腰法
游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑身。
4.仰卧起坐
你可能听说过仰卧起坐可以减肥。其实仰卧起坐真的可以帮助对抗放松。虽然不会马上看到变化，但是如果每天坚持做10-15仰卧起坐，慢慢就会看到变化。做这个动作的时候，不要用手托住头，而是托住耳朵，这样就不需要收紧脖子或者后背，避免肌肉拉伤。
5、海盐按摩法
洗完澡，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围缩小了！
如何运动快速有效减肚子4个食疗方法
苹果
苹果肚子减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做了一套瘦身，也引起了苹果减肥的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，可加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。
香蕉
走不出香蕉肚减肥便便的女生会被劝。试试吃香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的肠道调节，增强肌肉，利尿和软便功能。
对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。
葡萄柚
柚子酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！
重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。