如果我的身体质量指数大于24，如何轻松实现我的减肥目标？

身体质量指数作为体检中的一个重要指标，是体重除以身高的平方得到的数值。从标准数据来看，BIM值只需要达到24就可以了，也就是说要想肥胖，这大概是很多朋友最怕听到的数字了。那么应该如何降低指数才能达到标准数字呢？

也许在大多数人眼里，去健身，跑步等。是最好的减肥方法，但边肖对此有不同的看法:

一方面，如果由于长期缺乏运动导致身体质量指数大于24，那么健身就不适合这些朋友，因为受伤的可能性很大。另一方面，体重基数远大于身高基数，跑步会对身体主要骨骼产生很大压力，导致大量骨折。必须注意的是，我们减肥是以保持健康为前提的。

那么我们该怎么办呢？方法其实很简单。让我们分两步走。

第一步是如何减肥，不能做剧烈运动，只能从调节饮食和简单轻运动两方面入手。

前三个月把身体质量指数减到22:第一，控制日常饮食，不能吃油炸等高热量食物，更不能吃外卖。另外，我们每天吃饭的重点不是我想吃什么，而是我想吃多少碳水化合物、蛋白质和脂肪，不能超标。通常体重kg的两倍的值为碳水化合物和蛋白质的摄入克数，可以用15g坚果来补充每日的脂肪。蔬菜摄入方面，蔬菜种类很多，每餐至少三种。饭后散步45分钟最好。

当我们的身体质量指数降到22以下时，可以适当增加运动强度。我们在健身的时候，可以从小重量器械开始，或者尝试5公里长跑。此外，我们还应该增加碳水化合物的摄入量，以达到三倍的价值。因为随着运动量的增加，肌肉修复需要能量供给，蛋白质应该不会发生变化。再次调整运动强度，从有氧运动转为健身力量训练，练肌肉，减脂。

坚持这两步，经过一段时间，相信大部分朋友都会有一个标准的身材，肥胖再也找不到你了。