45岁，女，想瘦10斤，怎么办？

我现在已经减脂三个月了，体重指数已经很低了。其实瘦十斤真的很难，但是我坚持了三个月还是有效果的。现在瘦了七八斤，还有三斤左右才能达到目标！虽然只有七八斤，但是我还是很满足的，因为我主要靠吃瘦，没有运动，因为我太懒了，我不爱运动！

早餐可以多吃一些，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、水果、主食等。早上可以尽量多吃点主食，因为一天下来不会太贪吃找不到吃的。

中午吃菜，清炒水煮，鱼可以吃一点，鱼可以多吃一点。

晚上就不吃别的了。如果我真的饿了，我会在五点前吃点水果，五点后尽量不吃。如果我饿了，我会喝水，再也不吃东西。专注，专注，专注...

反正早上尽量吃好吃的，嘴满足了，体重也轻了。对我来说，我还能坚持下去。

希望能帮到你。

一个45岁的女人瘦10斤其实很难。如果体重基数不大，相对容易。如果体重基数小，就需要更加努力。

为什么中年女性很难减肥？中年女性减肥的主要原因是基础代谢率低。基础代谢率是维持人体正常运转所需的最低能量消耗，约占每日热量消耗的65%。一个人的基础代谢率越高，消耗的热量就越大，减肥时能产生的热量缺口就越大，减肥的速度也会越快。基础代谢率则相反。

与男性相比，女性的基础代谢率较低，30岁以后随着年龄的增长而降低，这也是女性比男性更容易发胖的原因。

如何减10 kg 1，控制膳食摄入热量，每天不低于基础代谢热量，与消耗的热量保持不低于300大卡的热量差距。

2、减少主食的摄入，每日主食摄入量控制在每公斤体重2-4克，尽量选择血糖生成量低的食物止渴。

3.多吃低脂高蛋白的食物，补充足够的蛋白质，避免高脂、高糖、高热量的食物。

4、多吃蔬菜，补充膳食纤维维生素，有效促进多余脂肪的分解，尤其是腹部脂肪。

5.每天坚持有氧运动不少于40分钟。可以根据自己的具体情况选择适合自己的运动方式。跑步、快走、健美操、游泳、跳绳都是不错的选择。几个动作可以交替进行。

6.每周增加力量训练2-3次，每次不少于20分钟，不超过40分钟。力量训练有助于提高基础代谢率，增加热量消耗，有助于持续减脂，有效减少皮下脂肪的堆积，使身体更加紧致线性，最大限度降低减肥反弹概率。

在合理控制饮食的前提下，大概需要3-4个月的时间才能瘦到10kg。如果在控制饮食的前提下再加上一些运动，1-2个月就能达到目的。

45岁，想瘦10斤，可以通过调整减肥方法来减肥。这个年龄段的女生新陈代谢和消耗都在下降。通过调整，身体可以在良好状态下减掉10 kg，避免减肥反弹的尴尬。

一个45岁的姑娘，想瘦10斤。首先你要提高新陈代谢。

对于这个年龄段的女生来说，新陈代谢会比较慢，所以先调整好新陈代谢。新陈代谢越快，脂肪燃烧速度就越快，有利于减肥和健康。

一、如何提高新陈代谢？1，增肌。

增肌是提高新陈代谢的最佳选择。增肌后，基础代谢率也会提高。无氧运动和有氧运动相结合，增肌减脂效果都不错。可以选择无氧运动，如卷腹、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。可以选择有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、跳绳、呼啦圈等运动。

2.增加蛋白质。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。同时，蛋白质还可以增加饱腹感，避免减肥后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆制品、牛奶、鸡胸肉、鱼虾等。

3、提高体温。

当体温升高65438±0摄氏度时，基础代谢率会增加7%~8%左右。对于常年手脚冰凉的女生，可以通过泡脚来刺激微循环和血液循环，改善心脏功能，从而提高基础代谢率。

二、45岁的女生如何健康瘦10斤？早餐:一碗燕麦片+一个煮鸡蛋+一个苹果(中等大小)

午餐:饭前一杯温水100 ml+80 g藜麦饭+100 g炒豆腐+100 g炒菜。

下午加餐:补充能量，避免饥饿。主要是补充低热量和饱腹感的食物，比如一块水果或者一块酸奶或者一块全麦面包。

晚餐:一碗燕麦片+一个蒸鸡蛋+水煮蔬菜100g。

全天饮水量约为1700 ml。喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于促进肠道蠕动，增加排泄。

每天坚持运动40分钟以上，有氧运动和无氧运动相结合，既能增肌又能燃烧脂肪，同时提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

此外，每天保持充足的睡眠更有利于燃烧脂肪，促进新陈代谢，因为在夜间，人体深度睡眠时，身体会分泌瘦素，瘦素可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。所以减肥期间保持充足的睡眠有利于减肥和健康。

我45岁开始锻炼，到现在已经三年多了。刚开始每天都跑，从第一公里到七八公里，三个月后体重开始下降，从最初的116下降到106。这个体重维持了一年多，我进入了一个瓶颈期。虽然这期间我一直在跑步，但是体脂率还是超标了(前缀3)，整个人看起来并不苗条。饮食也调整了，少油少盐，多吃蔬菜。主食是杂粮。我的体重下降了四斤，体脂降到了两个前缀。目前我的体重维持在104或者103。整个人看起来瘦了很多。今年增加了骑行，每周至少一次长途骑行，从40公里到60多公里不等。我老公也陪着我。

年纪大了减肥真的很难，随着更年期的到来更难了。所以我总结，减肥你要有一个好的心态，慢慢来，持之以恒，你会有收获的。不要太在意体重数字。身体健康最重要。

45岁的时候，瘦10斤其实是比较简单的。40岁以上的女性很可能因为即将进入更年期或者已经进入更年期而发胖，需要注意维持原有体重或者减肥。

肥胖不仅影响美观，还会影响健康。实验研究表明，肥胖会导致高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病。对此，对于40岁以上的人来说，更应该重视自身体重的管理，控制肥胖是降低慢性病发病率和死亡率的关键因素！

世界卫生组织对肥胖的治疗有三个主要建议:生活方式干预；药物治疗；手术。

生活方式干预是基础，也是最健康的减肥方式。但仅靠生活方式干预减肥，需要很大的意志力。所以对于单靠生活方式干预达不到效果的人，可以通过适当的药物进行治疗。对于一些体重指数超过32，并且已经出现并发症的患者，医生有必要评估是否需要手术治疗。

1.生活方式干预:管住嘴不是不吃，而是饮食均衡。长期体重管理可以参考梅奥诊所食谱。这种饮食是由梅奥诊所的减肥专家团队创造的，主要通过改变不健康的生活方式和重塑健康的生活方式来减肥。

主要包括:①吃健康食品，可以选择低热量、高密度的新鲜果蔬，最好不要吃加工过的水果罐头和蜜饯。②选择全谷物食品，如全谷物面粉、全谷物面包、燕麦片、糙米、大麦，少吃细粮。③选择低脂食物，如脱脂或低脂牛奶、酸奶、鱼或瘦肉。主要原则:控制食物热量的摄入，每天摄入热量不要超过1200大卡。

把腿分开:运动前15分钟消耗的是肌糖原和肝糖原，15-20分钟后脂肪慢慢消耗，40分钟后脂肪开始燃烧，所以最好的减脂方法就是尽可能拉长运动时间。

2.用药物治疗:只有生活方式管理不一定有效，所以世界卫生组织强调药物可以并用。但是不要乱用药。市面上的保健品效果未知，但对身体有害。

过来人的经验，低盐低油低脂，一天一斤菜，粗粮为主食，多吃鱼蛋豆制品，补充蛋白质。

实际上就是每天一个鸡蛋，一杯牛奶，一块豆腐，一斤肉，一拳头菜。

吃块根类蔬菜(红薯、南瓜、山药等。)减少主食量。

不吃主食很重要，不吃主食，不吃主食。45岁女人的身体经不起折腾。

每天以有氧运动为主，去慢跑和动感单车40分钟以上！做自己喜欢的就好，不要勉强自己，循序渐进就好。

一个45岁的女人想减掉十磅。我的答案是运动，运动还是运动。

我每天早上五点左右起床，跑五六公里左右。我不知道时间，因为我老了，跟不上了。我通常慢跑。根据我每天的状态，有时候快一点，有时候慢一点。跑步时间大概40分钟到一个小时，然后我拉伸十几分钟。

晚上吃完饭休息一下，然后出门三四公里；

有时候我跳绳，蹲着；

一开始没瘦下来。我可以说我的体重没动也没动，但是我穿衣服的时候真的感觉很松，说明肉很紧，所以我很欣慰。

那就继续，继续，继续...

还有清淡的饮食

话不多说，以上。

四十四125 kg开始锻炼，现在快五十了，身高162，体重114左右。这个年纪不应该太瘦。

只要身体健康，胖瘦都没有错，定期锻炼就好！

在我们这个年纪，我们锻炼不是因为想瘦，而是想健康；

祝你身体健康，万事如意！

关于我的年龄，关于我的心。随着年龄的增长，明显增加的是体重。这几年我在减肥的路上踩了很多坑。

一、山谷减肥13斤。

因为我的膝关节不太好，比较懒，想减肥。于是在美容师的建议下，我开始减肥。时间是2018的暑假。整整十天，除了他们给我的蛋白粉，我一口饭都没吃。

10天后，我瘦了13斤，人明显看着好看多了。吃完饭，我还是很注意的。我的体重还没长半年。

二、意外怀孕，体重飙升至150 kg。

不知道是减肥成功的原因还是心情好。2020年4月底，我怀孕了。

意外来得如此突然，让一直希望再要一个孩子的我们，谨慎多于高兴。每天卧床休息，做饭洗衣服。别人怀孕就抱怨，我怀孕饭量就大，特别能吃。

后来宝宝流产了，我胖了150斤。加上我身高有限，感觉像个球。减肥又回到了日程上。

第三，理性减肥，管住嘴，迈开腿。

现在我基本不相信美容院了，不是因为不工作，是因为费用太高。

没有外界的帮助，只有自律。从一日三餐开始减少主食的摄入，早上两个煮鸡蛋，一碗粥或者一包纯牛奶。中午正常吃饭，八点饱。晚餐少油少肉，以青菜粥为主。

然后运动，早上五点半起床，去公园3到4公里。说快，但还是比别人慢很多。发生了什么事?这不是比赛。随便你。在半个月的时间里，我从目标走了一公里到规定时间11分钟，然后每公里跑了100米。速度在增加，重量在慢慢减少。

虽然我现在还是很胖，但是这是怎么回事呢？开心就好。

虽然没有参考，但是最近真的瘦了七八斤。而且是躺着瘦！今年是43163，原来是126斤，现在是119。

先是左边的牙断了，然后右边的牙裂了。舌头两边都被胡茬磨坏了，吃不下东西，直到几天后处理了左牙。右边的那个还疼。这个已经掉了两三斤了。

然后，腰部扭曲，骨盆脱臼。太好了，每天除了吃饭上厕所就是平躺。连坐五分钟都不行，只能站着吃饭，牙齿不好使，吃饭慢。我每天都没有什么运动，也吃不下了，所以一天吃两顿，每顿五分钟。然后，我趴了十天，瘦了五六斤。

总结下来，少吃慢吃依然是最有效的方法，即使你根本不运动。

我碰巧做了两年减肥顾问。女性中年开始失去雌激素，基础代谢开始下降，所以中年会发胖。女人这个时候要想讨个形象，一定要自律。例如，她必须先吃早餐，然后才能支持身体所需的营养。她必须有一顿丰盛的午餐，她的饮食必须搭配肉类和蔬菜。她必须有足够的蛋白质加入进来，在碳水上控制拳头大小，维持身体所需，正餐正餐。建议饭后出去做40分钟以上的有氧运动。晚上要有时间泡脚，去湿气，早点休息，不要熬夜零食，防止脂肪堆积。这是我对中年女性减肥的建议，自律是女性最好的生活习惯。希望能帮助更多的姐妹平安度过女性的这段时期。如果你还有更多问题，比如食物搭配，请留言，我会回复你的！