腹肌训练和腰部减肥法，谢谢。

仰卧起坐，每天做，多做，多次数，如果有条件跑步就更好了(这样腰部会瘦下来)。重要的是坚持，而不是有多少个动作是空中蹬车，仰面抬腿，踢腿，仰卧起坐，侧仰卧起坐，半仰卧起坐。每天休息前做这些动作就行了。没有硬性规定，运动后你的免疫力会下降，所以建议每次运动后不要有过多的体力劳动。坚持下去，腹肌就出来了。提醒:锻炼腹肌的同时不要忘了锻炼胸肌和背肌，否则身体会变形。会有轻微的驼背。俯卧撑和引体向上也要适当锻炼，比如哑铃。还不如靠你的毅力来完成身体加油O (∩ _ ∩) O。...