新手去健身房减肥应该练什么？

主要有两个作用，减肥和塑形减肥，都是让我们的体脂快速下去，然后塑形就是让我们的身材在不标准的情况下尽可能的往标准的方向变。如果只是单纯的减肥，很多活动都不用做。

单纯减肥需要做的就是消耗体内多余的能量，然后控制饮食，在健身房用几种消耗能量比较好的方式骑自行车，尤其是团客的动感单车，然后在跑步机上跑步，这样可以看到更清晰的能量消耗，也是不错的选择。如果你想通过跑步减肥，每次至少要跑25分钟，因为在20分钟内，你会消耗体内储存的临时糖原。这个时候不能减肥。25分钟后，你会觉得很累。可以适当继续速度，但不能停。这是真正减肥的时候。

一些无氧运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，一些器械的负重训练，这些无氧运动你几乎不需要去碰，因为无氧运动是消耗能量的，但更多的是启动塑形的作用，是帮助我们的肌肉快速发展。当体重比较大的时候，你身上的脂肪比较多，这些无氧运动所需要的肌肉就会比较脆弱，因为你都是脂肪，没有肌肉。

训练自己减肥是可以的，但是如果你是一个整形医生，你会减掉几乎所有的体重。想要完美的身材锻炼腹肌，背肌之类的，一定要找专业的，私人的培训班，可能要几百块。他可以教你一个星期或者半个月，可以纠正运动过程中的一些错误行为，保证你肌肉的正常发育，避免。