躺着减肥

躺着减肥，在寒冷的冬天，很多人喜欢躺在床上不想起床。但是看着自己的体重，想减肥却懒得动。其实躺着减肥也有一些方法。对于那些喜欢躺在床上的人来说，这里有一些躺着减肥的方法。

躺着减肥1首先，改善失眠。

现在很多人睡眠不足，因为生活中总有各种事情发生，导致晚上很难入睡。很明显，他们太累了，但他们就是睡不着。

如果你遇到这种情况，试着在睡觉前把腿抬高。睡觉前，把腿靠在墙上，放松自己，听听音乐，坚持下去。你会发现自己酝酿了一些随机性，去睡觉不是问题，但是切记不要急躁，给自己太大的压力。

二、高抬腿

躺在床上，把腿靠在墙上，应该是比较常见的。这个动作比健身跑步更容易，耗时更少。虽然减肥效果可能没有跑步那么明显，但是坚持下去也是有效的。

倒立抱腿可以加快血液循环，燃烧脂肪。对于想减肥，腿细但又懒的人来说是个不错的选择。躺在床上不动可以帮助你减肥。你还在犹豫什么？赶快行动吧。

第三，腿不容易麻木。

对于现在的上班族来说，大部分时间都是坐在椅子上。长时间保持这个姿势，不仅会让脂肪堆积在腹部之外，还会造成腿部血液循环不畅。

很容易出现腿麻的情况，但是高抬腿的动作可以预防这种事情。它可以促进我们的血液循环，使我们的血液循环正常，减少腿部麻木的机会。

躺着减肥方法二动作1，擀面杖把腹部压平

仰卧在床上，用擀面杖在腹部按上下顺序滚动20次，从胸部以下到骨盆(脐下约三寸)。堆积的脂肪可以被滚动力分解代谢掉。

动作二，电子鱼“瘦身”

操躺在床上，肘关节与床成90度支撑上半身，臀部和背部不要太高，尽量保持水平，双手呈正三角形交叉抱在头下，双腿绷紧，脚尖抬起到一定高度。保持10秒，双脚放下，双膝着地，双手推回身体，屁股坐在胸前，双手水平支撑在床上。

动作3，拉伸肌肉瘦身运动

仰面躺在床上，双手放在身体两侧，双腿并拢，然后双手放在头上，伸展手臂和肩膀，伸腿2分钟。

动作4，最佳瘦身姿势

双手握住一个垫子或枕头，脸贴在垫子上，肩膀保持水平，不要把胸部放在垫子上，臀部与床保持垂直，大腿保持伸直，尽可能拉伸腿部肌肉，小腿自然弯曲。用这个姿势看电视或者睡觉最舒服。

躺着减肥的方法3首先，肩部练习

1，直立，双脚分开略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。

注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

第二，小腿运动

1.靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。

2.从床上抬起脚跟，双手向下压健身棒。

3.这套动作重复25次。

第三，大腿练习

1，直立，双脚分开，与臀同宽。右膝弯曲，上身向下弯曲，十个手指的指尖支撑在地面上。伸直左腿，向后移动12英寸，左脚脚趾向外。

2.试着向上抬起左腿，在最高处停留5秒，然后放下左腿换右腿做同样的动作。这组做25个动作。

注意:脚趾一定要尽量外翻，不要扭臀，最大限度消除大腿脂肪。

第四，腰腹部练习

1，平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但脚掌不能离开地面，双手放在脑后。

2.利用腹肌力量抬起上半身，向左腿方向扭转。

3.回到起始姿势，上身贴腿。

4.回到步骤1，抬起上半身，转向右腿。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复这套动作25次。

躺着减肥方法4做什么运动减肥效果最好？

行动一

平躺在床上，双膝略与肩同宽。在臀部的帮助下抬起腹部，使大腿与身体成一条直线。臀部抬高时呼气，臀部放低时吸气。注意停顿1-2秒。12-15次为一组，做4-6组即可。

行动2

仰卧，弯曲膝盖，双腿微微分开，略与肩同宽。用脚掌踩在地上(或床上)。双手托住大腿，用腹肌推动上半身尽量靠近大腿。有点像仰卧起坐。可以感受到腹部发力的感觉。注意起来时呼气，落下时吸气。12-15次为一组，做1-2组即可。

行动三

双手抱头，腹部发力带动上背部抬起，一条腿抬起，另一条腿弯曲。试着让你的手肘碰到另一个膝盖，两边轮流重复做。这可能是全组最累的一组，但是对于小腹的锻炼非常有效！一组6-8次，做2-3组即可。

行动四

平躺，在腹肌的帮助下抬起双腿约45度，保持1-2秒后屈膝，让膝盖尽量向胸部移动。如果这个动作做对了，你的小腹会感到酸痛！12-15次为一组，做1-2组。

行动五

身体先跪下，然后自然地向前下蹲，脚掌朝上，手和手臂向前伸展，保持自然的呼吸频率。这个动作是猫姿，可以放松身体，拉伸腰背，也有助于睡眠。保持40秒就好。

行动六

身体和双腿保持90度，双腿伸直靠在墙上，脚趾伸直，腹部收紧，保持均匀呼吸。这个动作是基本的抬腿动作，可以有效消除腿部水肿，修饰腿部线条。保持5-10分钟。

三角形拉伸和旋转瑜伽动作

1.练习:站成一个基本的三角形。呼气，以腰部为轴，慢慢将上半身向右下方转动，试着将左手手指触碰到右脚外侧，右手手指指向背后天空，抬头向前看。保持30~60秒后，吸气，回到基本三角形。呼气，左侧做同样的练习。每边做3次。

2.要点:加强柔韧腰部练习，大幅度拉伸，增强肌肉力量。

3.提示:高血压患者慎用。认真感受大腿后侧拉伸的感觉。

划船瑜伽姿势

1，仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。

2.吸气，利用腹肌的力量带动头部、上半身和手臂同时抬起，双臂水平抬起，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持几秒钟，然后呼气。

瑜伽能让身材标准吗？

经常练习瑜伽真的可以让大家的身材更加标准。瑜伽可以分为很多种，人们练习瑜伽的方式也有很多种。

练习瑜伽最常见的方法是瑜伽冥想减肥。瑜伽冥想减肥的原理是，在练习过程中，人们可以通过冥想来控制自己的思想和行为，然后他们可以依靠自己强大的意志力来阻止任何可能破坏他们减肥的计划。

这样才能从根本上抑制减肥的天敌。通过瑜伽冥想减肥，可以有效控制减肥期间的饮食和一些负面情绪。另外，人在打坐的时候，身体的能量消耗总是处于比较低的状态，就像动物冬眠的状态一样。

这个时候身体会通过燃烧脂肪来提供能量。长期坚持瑜伽冥想可以有效的让你的身材更加标准。