减肥容易反弹怎么办？

减肥后有体重反弹。首先要看减肥方法是否科学。科学的减肥方法是医学营养，包括不同阶段。第一阶段可以限制能量和高蛋白饮食，通过增加高蛋白的能量摄入比例，达到快速减肥的初步目标。已经进入第二阶段，防止禁食出现5+2反弹。目前流行的饮食方案，即五天正常膳食，将五天总热量摄入限制在1400-1600kcal/天，另外两天需要禁食，将总热量限制在500-600kcal。通过快餐的计划，巩固已经达到的减肥目标，防止反弹。

空腹时一定要注意运动，因为肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥或者巩固体重的效果是增加热量的消耗，限制热量的摄入。另外，除了采取清淡饮食防止反弹之外，还要找出所使用的科学方法，避免使用各种所谓的偏方或秘方来减肥，比如像水果、魔女瘦身汤、21天瘦身法等各种瘦身方法，或者下午不吃饭。这些所谓的减肥食谱，在短时间内带来一定的减肥效果，称为脂肪水分和肌肉的下降，但会带来体重反弹，也称为减肥溜溜球效应。脂肪进一步堆积，大量肌肉流失，往往导致屡战屡败，大病一场不得不弃。所谓的减肥秘方和偏方，特点就是尽量不吃，对身体有害，不能真正起到减肥的作用。减肥有没有反弹，看方法科学不科学，参考5+2快餐方案。