大学生仰卧起坐标准报告表

大学生体能测试仰卧起坐一分钟，大一大二女生一分钟通过，大三大四女生27分钟通过。

大学生仅女生测试1分钟仰卧起坐，每个学生每学年评定一次，记录在《国家学生体质健康标准》登记卡上。

学年总成绩由标准分和加分之和组成，满分为120。标准分由单项指标得分之和与权重乘积组成，满分为100。根据实测结果确定加分，即对分值超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分范围为10分。

大学女生做仰卧起坐的技术毫不费力。

1，配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

2.不要用手托着头。

按照正常的理解，做仰卧起坐的时候，我们双手交叉放在脑后，再坐起来的时候用手的力量带动身体。虽然这很科学，但容易造成颈部劳损，锻炼效果会降低。所以我们做仰卧起坐的时候，可以把手放在胸前。

3.上升高度:保持45度角。

很多人盲目地认为做仰卧起坐时起身越高，锻炼效果就会越好。其实这是不对的。当我们起来的时候，只需要保持45度角，就可以让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

4、速度合适

很多女生认为仰卧起坐做得越快，减肥效果越好。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。

最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点。