请问哪些运动可以练马甲线？为什么？要多久才会有效果？

哪些运动可以训练马甲线？为什么？需要多长时间有效？现在越来越多的人追求完美的身材。最近马甲线成了越来越多女生的追求。平坦的小腹已经不能满足大家的审美了。比起平坦的小腹，马甲线多加几条线会更漂亮迷人。但是，练马甲线并不容易。对于一些女生来说，练出好看的马甲线是需要一定努力的。

那么有哪些运动可以训练马甲线呢？能练出马甲线的运动有:1，平板支撑，靠人体肌肉的力量支撑，能锻炼手臂和腹部，所以坚持练平板支撑对练出马甲线很有帮助。2、呼啦圈，呼啦圈是一种非常简单的健身运动，而且跟大多数人一样，呼啦圈可以很好的锻炼腰腹。3、仰卧起坐，仰卧起坐主要靠腰腹部，很好的锻炼了腰腹部的肌肉，所以坚持仰卧起坐是练马甲线比较好的选择。4、游泳，游泳可以锻炼大部分肌肉，坚持游泳可以让身体更完美，更线性。5、坚持做卷腹运动，一周三到四次，这个运动是先仰卧，然后用脚弯曲膝盖，再借助腹部力量慢慢将上半身抬起，保持手臂触碰膝盖，重复运动。这项运动在我们的腹部练得很好，对练马甲线更有效。6.在日常训练中，增加有氧运动，比如每次力量训练后，做30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。

除了运动，还要控制饮食，不吃高热量的东西。练马甲线是一个漫长而痛苦的过程。大家一定要坚持，这样才会有效果。马甲线至少要一个月。慢的话要两三个月。可以选择自己喜欢的运动来练习。坚持练习，一定会有效果。

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