不仅仅是游泳！水中简单燃脂有氧运动

导读:虽然大家都说游泳是夏天最好的运动，而且不需要热量也有很好的减肥效果，但是不会游泳的女生不多，享受不到水上运动的乐趣。下面介绍几个简单燃脂的水中有氧运动。

虽然大家都说游泳是夏天最好的运动，不加热减肥效果好，但是不会游泳的女生不多，享受不到水上运动的乐趣。没关系，我帮你找了些水中健身动作，让你即使不会游泳也能减肥！

原地运行

一组30个，重复3次；间歇休息10秒

在水中快速奔跑，但尽量抬高膝盖。

水中跑和陆地原地跑一样，只是水中原地跑要抵抗阻力，所以这个动作会消耗更多的热量。

水中俯卧撑

10 ~ 15下一组，重复5次；休息五秒钟。

靠在池边，双脚放松，双手托起全身。站起来的时候记得伸直手肘。

女生在陆地上做俯卧撑真的很难，但是这种水中的俯卧撑虽然轻松一点，但是还是可以锻炼到胸肌和手臂肌肉的。

在水中原地跳跃

10 ~ 15下一组，重复5次；间歇休息10秒

在水深约齐肩的地方原地跳跃，膝盖尽量高碰到胸部，双手可以轻轻摆动以保持平衡。

跳起来的时候会训练大腿和小腿，但是想要膝盖高，还得靠腹肌。

在水中张开和合拢双脚

30秒一组重复5次；休息五秒钟。

膝盖与身体成90度打开向侧面放下；换另一只脚的高度向侧面打开放下。

这个动作不仅会动到所有的腿部肌肉，还会动到你的* * *和腹肌。

水中支撑

双脚伸直，向前伸，触摸脚趾。记得保持身体直立，不要前倾。

运动中最重要的是肌腱的柔软度。肌腱太硬，就容易受伤。最后一个动作是放松运动，记得慢慢做，不要太勉强~

女生们看完上面的运动是不是就放心了？通常，如果你在陆地上做这些动作，你会汗流浃背，但如果你搬到水中，你不仅不会有同样的健身效果，而且会因为阻力而消耗更多的热量。你兴奋吗？和闺蜜一起去游泳池边运动边聊天吧~