如何在家里塑造好身材？你能做什么健身运动？
首先，举手，抬腿
单腿屈膝，双手向左右方向抬起。然后换腿方向15次为一组，一天五组。这个动作更像是一个热身动作，很简单，不需要太大的力气。可以舒展四肢，缓解疲劳带来的疼痛，为后面的动作打下良好的基础。
第二，椅子运动
把家里随处可见的椅子作为工具，双腿前倾，双手扶住椅子。向后推，利用大腿的肌肉和臂力带动腿和背一起运动。可以很好的锻炼手臂和背部的线条，对于想练手臂肌肉的朋友来说是非常好的力量锻炼方式。每组往返最好20次，需要根据个人需求完成几组。
第三，支撑桌子
双手扶着桌子边缘，双腿并拢站直。身体慢慢下压上推，利用桌子的空隙和手臂的力量，锻炼腹部的肌肉和背部的线条。这个动作尽量放低，这样可以更好的锻炼全身。每组来回20次也是最好的，尽量多做几次。
第四，摆动手臂
双脚伸直站立，屈膝下压，手臂在背后上下摆动。这个动作不仅可以锻炼身体，还可以减少肩膀和脖子的僵硬和酸痛。也可以用手臂适当拍打背部，促进血液循环和排汗。
五、俯卧撑
用桌子做俯卧撑。俯卧撑是男生最基本最日常的运动。不过一般都是在地面上做的。事实上，如果把桌子悬空，效果可以说是事半功倍。不仅可以利用手臂的力量带动腹部一起运动，脚尖着地的姿势还可以拉动腿部肌肉进行锻炼。真的是非常好的室内健身动作。根据自己的承受能力和需求做几件具体的事情，不要太激进。
第六，向上推荐
这是最后要完成的动作，也是放松肌肉的动作。做完一系列动作后，身体的负担和肌肉的刺激会更累。双手慢慢向上推，双腿慢慢抬起。重复10-15遍作为点睛之笔就够了。
学会这些动作后，朋友们就可以利用业余时间在家好好锻炼了。不用去健身房，不用用重型机械辛苦工作，也能有好身材。注意，运动的同时，一定要注意饮食，不是大鱼大肉，而是清淡健康的方式。否则反弹的话，会比不运动的时候更糟糕。一定要常年坚持锻炼，不要三天两天打鱼。这毫无意义。