跑步机速度对照表？
跑步机配速对照表，健身不仅仅是为了身材好，跑步机是一种常用的健身器材，跑步机还是有很多好处的，第一次使用电动跑步机之前你还是会有困惑。分享下面的跑步机配速对照表。
跑步机配速对照表1什么是跑步机配速？
跑步机配速是指跑一公里所需的时间。
比如舒华跑步机上的10，意思是10km/h，也就是说你要在36秒内跑完100米，否则跟不上跑步机的速度。
跑步机的慢跑和跑步速度是多少？
1，慢跑速度控制在8 km/h以下。
在跑步机上慢走或快走，既能满足日常锻炼，又能保持健康。适合老年人、轻度运动者和伤病恢复者。训练时间一般在45分钟以上。
2.爬坡速度低于6km/h，坡度控制在8%以上。
这种训练模式速度慢，但是坡度高，甚至可以模拟爬山。所以要根据自己的运动情况和能力，选择合适的速度和坡度进行攀岩训练。一般需要30分钟以上。
3.匀速跑8km/h以上，坡度因人而异。
如果选择跑得快，就要严格按照个人体质来。比如对于某些人来说，8km/h的速度跑可能很轻松，但是10km/h的速度跑就很累。这样可以9 km /h的速度跑步，锻炼30分钟以上。
坚持这种简单的运动模式，不仅能减脂，还能提高马拉松的速度。
4、跑步-慢跑结合
也称为间歇训练。就是慢跑-跑步-短跑，反复循环训练。
这种高强度的训练心率更高，消耗的能量更多。所以建议你采用这样的训练，可以有效减脂。
跑步机配速对照表
跑步机8速度:是指7分30秒跑完一公里。
(跑100米需要45秒)
跑步机9速度:6分40秒跑完1公里。
(跑100米需要40秒)
跑步机10速度:6分钟1公里。
(跑100米需要36秒)
跑步机11速度:5分30秒跑完1公里。
(跑100米需要33秒)
跑步机12速度:5分钟跑完1 km。
(跑100米需要30秒)
所以，在选择跑步机的速度时，一定要量力而行。比如30秒跑100米，一般人坚持不了多久。
跑步机速度对比表2一、电动跑步机优缺点分析；
1，电动跑步机的优点
(1)电动跑步机是由电机驱动的，所以在运动初期，你不必用力驱动跑带，这样可以减少拉伤肌肉的机会。
(2)运动过程中，可以轻松调节跑步机的速度和坡度。
(3)因为速度是由跑步机决定的，所以可以跑得更快更远来消耗更多的脂肪。电动跑步机最大的特点就是一直在跑，可以带动你继续你的锻炼计划。
2.电动跑步机的缺点
(1)对于一些人来说，电动跑步机的一个主要缺点就是价格高。当然更重，占用空间更大。
(2)保养维修也是一件麻烦事，因为电动跑步机涉及的电器元件一旦损坏，就有可能出问题。
(3)同样显而易见的是，频繁使用电动跑步机可能会增加电费。
二、机械跑步机的优缺点分析:
1，机械跑步机的优点
(1)机械跑步机的第一个优点是重量轻，体积小，便于存放。
(2)机械跑步机通常比电动跑步机便宜很多，几乎不需要维护。在耐用性方面，机械跑步机的评价更高。只需极少的维护，它就可以使用几年。
(3)机械跑步机在有效减少多余臀部脂肪和腰部爱柄方面更有优势。当你在机械跑步机上运动时，你的下半身会得到更多的锻炼，因为你的腿需要用更多的力量来驱动跑步机，不像电动跑步机，你的身体处于被动的运动状态。
(4)机械跑步机更安全。只要你停止跑步，跑步带也会停止。电动跑步机不是这样的。当你的速度下降或下降时，跑步机不会立即停止运转。
2.机械跑步机的缺点
(1)机械跑步机不是由电机驱动的，所以在运动的前期难度更大，对关节的压力也会更大，容易对膝关节和踝关节造成损伤。
(2)当你想调整速度或坡度时，机械跑步机不方便，有时还很烦人。刚开始运动，需要用力向后推拽跑带，惯性过后阻力变小；通常指用更大的力度拖动跑步带。一些磁控机械跑步机提供手动阻力调节。阻力越小，速度越快，反之亦然。有些机械跑步机提供手动坡度调节，一般是三档，所以需要暂停运动，手动调节坡度后再继续运动。
(3)机械跑步机在燃烧全身脂肪方面效率不够，因为跑步速度是由跑者决定的，而不是跑步机。所以，上进心很重要。
(4)机械跑步机也缺少电动跑步机很多丰富的附加福利和功能，比如显示屏、功能选择等。在机械跑步机上跑步，你可能无法保持、记录或跟踪跑步速度和距离，这将增加你实现目标锻炼效果的难度。比如心率监测功能是这样的。
跑步机速度对照表3如何使用跑步机
第一次熟悉跑步机。
在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它-如启动、停止和速度调节等。，然后才能使用。熟悉跑步机开始的时候按电源键。
按下跑步机的启动按钮。
按下开始按钮，跑步机将开始运行。它会自动选择1的速度。初学者可以这个速度热身五分钟左右，然后根据自己的体质慢慢提高速度。
打开不同的速度或坡度模式。
速度模式
一般情况下，双手抓住扶手，将机器开到1.6 ~ 3.2 km/h的低速，站直，向前看，一只脚在跑带上拍打几次，尽量放松；然后站在跑带上跟着跑，跑10分钟左右。感觉舒适后，慢慢把速度提高到3 ~ 5 km/h，然后保持这个速度10分钟左右。最后慢慢放慢速度让机器停下来，慢慢减速直到停8分钟左右。
斜坡模式
调整斜率。跑步机上有调节坡度的按钮。开机后可以自主选择坡度，但不建议新手加大坡度。有了一些经验后，可以适当增加难度。比如林康KL1319有五段速度直选功能和五段坡度直选功能，可以根据自己的需求进行调整。
跑步机的速度多少合适？
慢走:速度4 km/h-6 km/h。
如果只是想慢走，速度调在4 km/h-6 km/h比较合适，这种慢走一般适合饭后散步和运动后放松。另外，如果家里有孕妇，平时不方便出门，那么把跑步机调到这个速度是非常适合孕妇锻炼的。
快走:速度6 km/h-8 km/h。
6 km/h ~ 8 km/h的速度适合走路快的人。这个速度最适合不喜欢跑步的朋友，或者只想出出汗又不想太累的“懒人”。既能达到健身的效果，又能保持正常的体型，对提高运动员的肺活量也有帮助。同时这个速度也适合运动能力差的人慢跑。
跑步减脂:8公里/小时以上
如果想通过跑步机达到更好的减脂效果，最好把速度调到8 km/h以上，当然这个8km/h也可以分为两种。慢跑减脂的话是8km/h-10km/h，中速跑减脂的话最好选择10km/h-12km/h，中速跑是燃烧脂肪的阶段。
使用跑步机的注意事项
跑步前换上运动装备。
跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤、鞋子等。建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不能粘有异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面，磨损跑板和跑带。衣服要穿起来舒服，适合运动。建议选择棉质透气的运动服。
上跑步机之前先热身。
上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节都可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。
上跑步机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程一般需要10~15分钟。另外，下跑步机时，也要逐渐减速，以免头晕跌倒。
运动要适量。
跑步机上锻炼的时间和强度取决于锻炼的目的。如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支。
跑步后做伸展运动。
在跑步机上跑步和在野外跑步是一样的。跑步后要注意做一些腿部拉伸运动，防止腿部长肌肉，越来越粗。晚上跑完步用热水泡脚比较好。