冬季运动减肥需要注意哪些事项？
1，冬季运动减肥要选对衣服。
冬季运动减肥对服装有一定要求。因为冬天的运动和夏天的运动有很大的不同，在夏天只要选择适合自己的、舒适的衣服，就可以随心所欲的做各种运动。但是冬天就不一样了，因为冬天气温低，对取暖也有一定的要求，所以要正确选择衣服在冬天锻炼身体。
冬天运动减肥衣服会影响整个减肥效果吗？事实上，合适的衣服在冬季运动中对减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬季运动中，适当的衣服会使身体的热量不断散发，并能加速体内脂肪的消耗，使脂肪迅速从你的体内倾倒出去。此外，还能加速体内的血液循环，使体内的新陈代谢高速运转，让瘦身的终极目标更加明显。
另外，如果冬季运动选择的衣服太薄，很容易让冷风在运动中侵入身体，不仅不能运动减肥，还会让你感冒生病，影响身体健康。衣服太重的时候会因为运动时太热而脱衣服，冬天寒风下也会感冒。所以，冬天想通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。冬天首先要多穿点衣服，衣服要轻薄柔软，不要太紧。热身后，你应该脱下一些厚衣服。
还需要注意的是，运动后如果大量出汗，要及时擦干汗水，换上出汗的运动服、鞋袜，同时戴上帽子，防止热量散失。此外，当你在户外运动时，你应该更加注意保暖。运动后会更发热，总想凉快一下，但一定不要站在有风的地方吹。而是要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。
俗话说“寒从脚起。”由于人的双脚离心脏较远，血液供应较少，脚部皮下脂肪较薄，保暖性较差。所以冬天在户外运动的时候特别容易感到脚冷。如果头、背、脚冰凉，冷空气就会从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身运动的效果，还会感冒生病。通常有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受凉，导致冻疮、关节炎等疾病。
2.冬季室内运动室内温度最好保持在20度。
在冬天，为了避免受到外面寒风的袭击，很多MM通常更喜欢通过室内运动来进行适当的运动，从而有助于消耗脂肪。但是对于室内温度的控制，冬季运动减肥也是很重要的。千万不要盲目调节室内温度，这样会削弱最终的减肥效果。室内运动的最佳温度是多少？
专家指出，在冬天，最适合运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，MM在做运动时将能够充分拉伸，从而充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断被消耗。另外，恒温20度的健身房可以让人感觉非常自然和放松，MM也会在这种舒适的恒温中不自觉的延长运动时间，这样脂肪在运动中就会被完全消耗掉，MM再也不用担心脂肪堆积了。
3.健身房的通风很重要。
冬天为了保持室内恒温，很多情况下通风不是很好。但是很多MM冬天的主要运动是有氧运动target = _ blank & gt有氧运动，如果不能保证良好的通气，会影响身体的代谢功能，使整个运动减肥。严重的话还会导致呼吸困难等问题。
冬天，最好的减脂运动是有氧运动。这种运动的强度不是很强，也可以通过有节奏的运动来锻炼自己的整体体型，帮助塑造体型，比如瘦身运动、室内瑜伽等。但是一旦通风设施不好，整个运动的有效性就会因为有氧运动供氧不足而减弱。因此，冬季运动减肥时，一定要注意随时保持室内通风。
4.冬季运动前要做热身运动。
我们从小就被教导，做运动前一定要热身，以免扭伤筋骨。其实在冬季减肥的过程中，你也要做好足够的运动前热身准备，然后才能运动。由于气候寒冷，人体器官和系统的保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性下降，肌肉的粘性增加，关节活动范围减小。再加上空气湿度低，让人感觉口干舌燥，烦躁不安，感觉身体僵硬，难以舒展。
如果运动时不做热身活动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。所以，冬季运动，尤其是户外运动，首先要做好热身。慢跑、徒手运动和少量轻器械练习后，可以让身体热身，出一点汗，然后加入到健身运动中。因为这样既能保护骨骼和肌肉不容易扭伤，又能加速消耗热量的过程，更容易在新陈代谢的作用下快速消耗体内的脂肪。
此外，由于冬季气温较低，人体内的器官会因为天气寒冷而收缩以保护自己。如果此时没有做足够的热身运动，身体的活动范围会比平时收缩，这样身体的肌肉就很难得到充分的锻炼，脂肪在运动中也无法得到充分的消耗。所以，为了保证冬季减肥的运动不是一无是处，运动前一定要充分热身，让全身充分舒展自如。
5.有氧运动是冬季减肥的主要方式。
冬天，为了驱散运动时身体上的冷空气，很多MM会盲目采用运动强度大的运动方式来减肥。他们认为这种运动不仅可以保持体温较高以抵御寒冷，还可以在剧烈运动中快速消耗脂肪。这样才能达到明显的瘦身效果。
然而，事实恰恰相反。如果你想在冬天有效地让新陈代谢工作，消耗冬天积累的脂肪，最好的减肥运动其实是运动幅度平缓的有氧运动。有氧运动不是特别剧烈，但是消耗的热量比较多，而且冬季的有氧运动更有利于代谢功能的发挥，让身体的脂肪一步步的持续减少，让你一直保持苗条的身材！
6、运动减肥冬天要选择合适的时间。
很多MM一到冬天运动就为所欲为，想起来就开始减肥。但如果能在冬季运动中抓住最合适的减肥时机，减肥的效果会更加明显和突出，对身体也有帮助。
在冬天，最好的锻炼时间是在晚上。因为到了晚上，经过一整天的积累，体内的脂肪很容易转化为脂肪，凝固在身体上。但如果在晚上进行适当的运动，可以在运动中消耗一天积累的脂肪，加速代谢功能，将体内多余的残余废物以废物的形式排出，防止这些废物在体内堆积形成脂肪，出现在身体上。当然，散步是晚上最好也是最简单的运动方式，可以促进胃的蠕动和消化。
7.冬天运动减肥要舒服。
冬天，人们习惯把健身房的窗户关得紧紧的。众所周知，人在安静状态下每小时呼出20多升二氧化碳。如果十个人以上同时运动，一个小时就是200多升。此外，汗液的分解产物和消化道排出的不良气体造成了严重的室内空气污染。人在这样的环境下会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然不好。因此，在室内运动时，一定要保持室内空气的流通和清新。
另外，冬天不宜在油烟弥漫、空气浑浊的院子里做健身运动。同时要注意气候条件较差的天气，如沙尘暴、大雪或寒冷天气，暂时不要进行户外运动。如果要户外运动，要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。