产后多久可以做平板支撑？产后肥胖健康减肥方法大全
产后多久可以做平板支撑？不适合做平板支撑的人1，严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但钢板支撑可以矫正轻度脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但坚持过长期锻炼，身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。由于对血管的压力，心血管疾病患者不建议进行这种运动。
3、由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇撑板。但产后42天以上的女性，建议平撑，有利于盆底肌肉恢复，预防子宫脱垂。
平板支撑的作用是锻炼核心肌肉，主要包括塑造腰腹、大腿、小腿、臀部的线条。更重要的是，它还可以锻炼背部和肩部的肌肉，有助于保持肩胛骨的平衡，使背部线条更加迷人。这几乎是全身消耗塑身。但是平板支撑不是有氧，不会减掉你任何一部分脂肪。它的主要作用是锻炼肌肉，塑造你的身材。
而且平板支撑动作单一，属于静阻力运动。不具备减脂的特性，在瘦身方面有很大的局限性。往往只是作为减肥的辅助手段。通过平板瘦身减肥是不可取的。
有氧运动是减脂的不二法门。用平板支撑来支撑所谓的快速减肥奇迹是不现实的，平板支撑的健身效果是有限的。人体是否苗条主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是去除脂肪的唯一途径。平板支撑不属于散步、跑步等有氧运动，能量消耗有限，不具备消除脂肪的作用。
想减肥就要认真跑步，骑车，游泳。有氧是减肥的王道。当然，也要注意控制饮食。减肥不容易，控制饮食更难。
平板支撑有一定的减肥效果，但是平板支撑有一定的减肥效果并不明显，但是说平板支撑对减肥有奇效就夸张了，锻炼效果因人而异。就像一个新药的临床医学价值，每个人都是不同的，所选样本人群的年龄、地域、性别等特征的差异也会导致效果的不同。
这种支撑训练和一些类似的动作，可以通过整体和局部的拉伸，改变肌肉的方向，使身体线条更加对称。但这种动作消耗能量少，持续时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如肌肉锻炼减肥的效果，坚持正确做平板支撑1个月还是可以看到的。
产后肥胖健康减肥方法大全1、少食多餐。
少吃多餐是减肥必不可少的法则。减肥不是少吃，而是要做。
第二，多运动
不胖的话运动是必不可少的，产后也不要做太激烈的运动，但是可以做一些有氧运动或者产后康复运动，可以帮助你恢复体型，减少脂肪堆积。
少吃多吃。吃得太久，人体会把热量转化成脂肪储存起来。
第三，多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜含有大量的水分和维生素，可以在不增加热量的情况下增加食物的重量。而且有些水果也有减肥因子。所以吃水果蔬菜不怕肥胖，还能帮助减肥，改善产后便秘。
所以，同样的热量，吃的次数越少，越容易发胖。
第四，多吃粗粮
产后营养一定要均衡，不能只吃水果或者蔬菜来减肥。
第五，关注生活中的小细节
生活中的一些小细节也是导致肥胖的一大原因，比如饭后马上坐下，不爱走路，白天睡觉，都可能导致脂肪堆积。
减肥不健康。粗粮含有各种营养成分，有助于身体补充营养，也有助于消化，不易发胖。