如何减少手臂内侧的脂肪，有效收紧和放松手臂？

左手抓住右手，右手抓住左手，从上到下轻轻摩擦皮肤。不能来回搓，一定要从上往下搓，大概10遍左右。不要用力搓揉。

功效:促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿。

2.揉搓燃烧法

左手握右手，右手握左手，手指以画圈的方式从手腕到肩膀摩擦肌肉。重点摩擦手臂内侧腋窝的肌肉。内外揉搓5次。搓的时候不能来回搓。

结果:促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿，防止手臂内侧脂肪堆积。

3.穴位指压

按压手臂的穴位:阳池、曲池。

阳池穴在腕背横纹处。屈腕背，腕部有一条粗皱，中间是阳池穴。用另一只手的拇指按压此穴位10次。

寻找曲池穴时，需要坐位，屈肘，肘部有一横条纹，在横条纹的末端，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压此穴位10次。

4、双臂环绕

动作:伸出双手，固定左手，右手缠绕左手，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再次固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一组，每天练习15次。

效果:促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的脂肪，让手臂变瘦。

5、竖划细手臂

(1)双手轻轻握住拳头，掌心朝向自己，拳头放在臀部。

(2)双手屈肘，微微抬起，拳头放在腋下。让手肘略高于拳头。用力收紧你的肩膀。

(3)手肘尽量向后，拳头举至肩部位置1秒，然后放下双手，重复这个动作25次。

6.胸部压力

(1)双手握拳，自然垂直置于身体两侧，掌心向前。

(2)肩部收紧保持向后向下，腰腹收紧，双手慢慢向前举至肩位，然后掌心向上，双手挤压至胸前，然后双手慢慢放下，反复练习25次。

7.画个圈，瘦胳膊

动作:自然站立，脚背挺直，双脚微微张开。双手与肩膀成一条直线。锻炼手臂的力量慢慢将双手向内转动，向内画圈20次。然后向外绕20圈。画圆的时候不需要做太多。这个动作也可以坐在椅子上练习。

8.举重物体

动作:坐在椅子上，背部挺直，双臂自然下垂。双手抓一个矿泉水瓶或者一本厚厚的书。慢慢举起双手，让手臂和肩膀成一条直线。保持这个姿势3秒钟，然后放下手。重复练习20次。