运动后多久补充营养最好？
2.在运动的过程中会消耗大量的体力，高强度的运动使用了体内大量的营养物质。运动后一小时内，身体处于吸收营养的最佳时间。这时候最好补充营养，吸收。只有及时补充身体所需的各种营养，才不会因为运动而对身体造成伤害。
3.运动后身体需要补充大量的热量和其他微量元素，代谢率很高。运动后及时进食，补充的营养会转化为身体所需的热量，减少转化为脂肪的机会。
4.在高强度的运动中，还应该补充一些含有低聚糖的饮料，避免运动中出现过多的亏空。运动后身体代谢率增加，此时进食有助于体内有害物质的排出。运动后应以蛋白质和碳水化合物为主，比例为1:2。比如一个小馒头或者三四片吐司配一个水煮蛋，不要太重，也可以喝少量的鲜榨果汁或者运动饮料。碳水化合物食物和蛋白质的摄入有助于肌肉的快速恢复，为下一次运动储备能量。运动后吃不合适的食物，或者运动后根本不吃东西，都会损害锻炼者的健康。运动本身就是一种身体支出，所以事后要“加油”。科学研究表明，碳水化合物是人体活动消耗的主要能量，碳水化合物通常储存在肌肉细胞的糖原中。运动时，人体内储存的糖原会被消耗，所以需要补充碳水化合物。如果运动后不及时补充，通常会导致肌肉流失、无力，容易让人在接下来的运动中感到疲劳。长此以往，对人的健康有害无益。
相反，如果你在1-2小时后进食，不仅会感到饥饿，还会错过吸收营养的最佳时机。即使摄入足够的营养，身体也吸收不好。而且经过1-2小时的运动，身体的新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充。这时候吸收的营养大部分转化为脂肪留在体内，永远起不到减肥的作用。对于减肥的人来说，理想的碳水化合物食物是豆类和全麦食品。
6.另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易出现低血糖。在运动之前，你应该优先考虑蛋白质中糖(碳水化合物)含量高的食物，这些食物可以帮助你在运动中燃烧更多的脂肪。