女性减肥需要吃蛋白粉吗？

需要食物，为什么？因为蛋白质占人体的20%，所以人体每天的蛋白质含量是每公斤体重1.2-2g。也就是说，体重1.20公斤的人，每天需要的蛋白质含量为80克到1.20克，通常摄入在食物中，然后减肥塑形的人往往吃得少，甚至节食不吃东西，导致身体的蛋白质跟不上运动的消耗需求，会造成肌肉酸痛，无法恢复，身体虚弱，皮肤柔软，长期下去会对健康产生影响。所以及时补充蛋白粉对身体大有好处。

:减脂期间喝蛋白粉会胖吗？

这个问题就看你怎么喝了。蛋白质、碳水化合物、脂肪，任何宏量营养素的过量摄入都会让你发胖。但是在减脂期间，你其实需要更多的蛋白质。已有研究证实，在减脂过程中摄入充足的蛋白质可以更好地维持血糖水平，在一定程度上可以抑制食欲。相对于其他饮食，高蛋白饮食更容易坚持。研究还表明，每餐摄入的蛋白质会影响饱腹感。实验中受试者的摄入量是一餐40g蛋白质，这个量也可以作为现实生活中的参考值。

我们总能看到很多关于减脂效果的文章，在低碳和低脂之间争论不休，却从来没有指向蛋白质。正是因为蛋白质在囤积脂肪的作用上确实是无辜的，没什么好批判的。蛋白质要想变成脂肪囤积，道路比碳和脂肪崎岖多了。当你在减脂的时候，增加蛋白质的摄入很容易帮助你减少另外两种营养素的摄入，无论是脂肪还是碳水化合物。