夏天喝什么粥可以减肥？夏天喝什么粥让你轻松减肥？
1，夏季瘦身粥
(1)三米红豆粥
材料:香米、薏米各30克、糯米50克、红小豆15克。
练习:
1.赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用清水浸泡一会。将香米和糯米分别洗净，将锅注满水。
2.大火烧开后，加入香米、糯米、红豆、薏米，用小火煨25分钟。等豆子烂了，粥香了，再把粥搅拌均匀。
食物点评:本品能清热利湿，健脾祛湿，减肥降脂，不仅可用于减肥和预防肥胖，还能降血脂和美白肌肤。对久病的人恢复也大有裨益。需要注意的是，津液和血生津，小便过多者需少食，脾虚不湿，大便干燥者及孕妇慎用。
(2)鲜葵花粥
材料:新鲜向日葵100克，大米50克。
练习:
1，直接把向日葵清洗干净，切成细丝。
2.将大米洗净，然后放入锅中，加入适量的水，煮成粥。当它快熟的时候，加入向日葵，煮一会儿。
美食点评:新鲜的葵花粥是一道美味。主要成分是大米，不仅可以减肥，还适用于肠胃积热引起的便秘、尿水、痢疾便血、疔疮痈等。
(3)冬瓜瘦肉粥
材料:冬瓜100克，瘦猪肉30克，粳米60克。水淀粉，葱花，盐。
练习:
1.猪肉洗净剁成肉末，加盐和水淀粉搅拌均匀。冬瓜洗净，去皮切片，粳米洗净，锅内注满水。
2.煮沸后加入粳米，煨粥20分钟，加入肉末和冬瓜片，煨粥10分钟。
食物点评:本品具有养胃生津、清胃降火的功效。长期食用不仅能减肥，还能保持皮肤白皙润泽，强身健体。
(4)芹菜双米粥
材料:小米20克，粳米50克，芹菜50克。适量的盐。
练习:
1.粳米、小米分别洗净，芹菜去根，洗净，切成小块，锅内注满水。
2.大火烧开后，放入粳米、小米，小火煨30分钟，放入芹菜，继续小火煨10分钟，最后加盐调味。
美食点评:此粥具有平肝降压、清热解毒的功效，具有很好的瘦身效果，是一种理想的绿色瘦身食品。特别适合高血压、高血脂的肥胖人群。
(5)土豆枸杞粥
材料:土豆50克，粳米50克，枸杞若干。适量的糖。
练习:
1，土豆去皮，切块，枸杞洗净，粳米洗净，加满水。
2.大火烧开后，放入糯米、土豆块、粥25分钟。加入枸杞后，继续煨粥5分钟。煮到米粥香的时候，加入白糖拌匀。
食物点评:本品具有健脾和胃、促进排便的功效。吃土豆粥可以增强人的饱腹感，减少大量食物的摄入，适合瘦身人群。
(6)香蕉粥
材料:香蕉2根，大米50g，糖适量。
练习:
1.香蕉去皮，直接捣碎。
2、大米洗干净，直接放入锅中，加入适量的水煮粥，等到差不多熟了，加入香蕉和糖，继续煮一会儿。
美食点评:粥的味道很好，让你有饱腹感，而且因为香蕉富含膳食纤维和酒精，可以有效刺激肠胃蠕动，帮助消化，消除便秘，减肥。
(7)冬瓜玉米粥
材料:100克玉米渣，50克冬瓜。
练习:
1，玉米渣洗净，冬瓜洗净，切成薄片不去皮。
2.锅中加入适量清水，煮沸后加入玉米渣，煮沸后转小火，待玉米渣快熟时加入冬瓜片，继续煮5至10分钟，待粥熟后食用。
美食点评:冬瓜可以利尿减肥。冬瓜皮有更好的利尿作用，所以想减肥的人在吃冬瓜的时候尽量保留皮比较好。玉米含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，排出毒素。所以一起煮粥有很好的减肥效果。
(8)山楂粥
材料:山楂30g，大米100g，糖适量。
练习:
1.将山楂和大米洗净。首先，将山楂放入锅中，加入一些水。
2.泡5分钟后，用水煎汁，加米煮成粥。粥煮好后，加糖煮一两分钟，然后出锅。
食物点评:此粥具有降血脂的作用，适用于痰湿壅滞、气滞血瘀所致的肥胖。有很好的瘦身效果，也有很好的开胃消食的作用。
2、饮食和减肥注意事项
1，第一也是最重要的是一日三餐回家不吃零食。为了减肥，一些女性有时不吃早餐，有时不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃一些水果或者零食，就是不吃晚饭。这不仅会妨碍她们减肥，还容易危害她们的健康。
2、只要每顿吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下筷子离开桌子。
3、慢慢品尝，有些人习惯吃得很快，就像猪八戒吃人参果，一口吃下去，往往不利于消化，容易多吃，而且有研究表明，一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，一顿饭反复咀嚼20次，不仅有助于消化，还有助于减肥。
5、饮食要以清淡为主，这对于所谓的无肉女生来说可能比较难，但是对于减肥很有帮助，所以为了美丽，赶紧坚持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维，有助于人们减肥，所以想减肥的你一定不能错过。
7.晚餐不能太晚。一些白领上班族因为工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。这时候晚饭要么草草解决，要么吃得很晚，对减肥非常不利，尤其是吃完饭马上睡觉。
8、要专心吃饭有些人喜欢边看电视或玩手机边吃东西，然后不知不觉就吃多了。