学习哪些腿部肌肉训练方法可以让腿部肌肉变得更强壮？
我们会把腿部肌肉分成四块，我们会把它们从小腿分开，然后是大腿前面的股四头肌。接下来是大腿后部的腘绳肌，最后是臀部。本次培训大约需要1小时到1.5小时。这不是有氧运动，所以每次休息都要稳定心率。你准备好了吗？打开氮气泵，开始工作。
第一个动作是坐着抬起脚跟。
目标是同时刺激腓肠肌和比目鱼肌合成小腿三头肌，做5组，每组6-10组。第5组结束后，有一个35次的小腿燃烧组。不管是低频大重量还是高频小重量，小腿肌肉总是喜欢重刺激。在你成功完成前五组后，小腿燃烧35次的燃烧组强度是很高的。训练小腿的秘诀是始终保持肌肉紧张和充分收缩。你靠扔和动来训练是没有意义的。史密斯的下一个动作是踮起脚跟。
每次训练分五组，每组结束后进行减肥，每组之间休息约1分钟。每组做8次左右，每次都要让你的肌肉筋疲力尽。
站立式Smith lift heel隔离了小腿的腓肠肌而不是比目鱼肌，结束了5组常规减重训练，接下来是这个动作的35次烧尽组。同样，在这个35次精疲力尽的小组中，承重对你来说应该是个挑战。全身心投入，用高效的训练组结束小腿训练。接下来，我们重点来看看大腿前侧的股四头肌。
动作3:坐位时的腿屈伸
这个动作让肌肉筋疲力尽，做5组，每组6-10坐腿屈伸是大腿四的最佳力竭前动作。因为可以刺激大腿的循环系统和神经系统。为下蹲等下一个复合大肌肉群做准备。但值得注意的是，这并不代表这是一个热身组，需要维持五组高强度训练才能让肌肉充分疲惫。
接下来是杠铃深蹲
我们会以不同的站姿做6-10次，每个动作需要不同的脚距来完成。以确保我们刺激了所有的股四头肌。先从窄脚距开始刺激股四头肌外侧肌肉，然后随着我们的脚距越来越宽，刺激的目标会慢慢转移到股四头肌中间部分。这些大负荷的动作最好在训练前期完成，因为下蹲真的是一个致命的动作。
通过进行像深蹲这样的负重训练，你将能够刺激到其他孤立动作无法刺激到的肌肉。脚和脚趾的位置会很大程度上影响我们受到刺激的位置。在做脚间距窄的深蹲时，脚趾总是向前的，这刺激了我们股四头肌的外侧。
随着脚间距变宽，你也可以保持脚趾向前，以确保我们的目标是股四头肌。站直时一定不要锁膝，以免膝盖受伤。
腿部肌肉是支撑我们身体进行各种运动的基础。腿部发达，日常锻炼灵活方便。我们平时锻炼胸肌和腹肌，但是不要忘了锻炼腿部肌肉，这对身体线条的协调非常有利。来吧，让我们锻炼腿部肌肉。