提高心率，你经常做哪些有助于全身燃烧脂肪的跳动动作？

现在我们的健康意识越来越清晰，越来越多的人在运动。健身不仅可以达到减肥减脂的效果，还有益于我们的健康，使人看起来很好。运动中有很多跳跃动作可以帮助我们燃烧全身的脂肪。那么我们经常做哪些跳跃动作来燃烧脂肪呢？

1.腹部跳跃

我们每天做30次左右的腹跳，只要有足够的空间，我们可以在任何地方做。我们需要打开双脚，原地跳跃。跳的时候也要收腹。我们的大腿要尽量靠近腹部而不是腰部，身体要蜷缩起来。落地时注意垫好，以免受伤。

左右跳跃

听起来是个有趣的跳跃动作，一组左右跳跃持续一分钟。首先要全身绷紧，左右跳跃时身体会同时摆动。起跳时手臂要用力抬起身体，记得保持动作的一致性！这样才能达到燃脂的效果。

抬起你的双腿

上学期间大家都做过这个跳跃动作。保持背部挺直，向前看，脚着地时快速交替，保持身体稳定。跳的时候手臂要一起上下摆动40秒。

4.打开和关闭跳转和X跳转

双脚开合跳跃。注意小腿放松，手臂上下张开的动作。两跳后，同时张开和合拢双腿和双臂就是X跳。跳跃过程中尽量跳高，落地后才能进行下一跳，20次为一组。

其实还有更多跳跃动作我没做完，可以补充！