一个130斤的人干体力活容易到能搬动100斤吗？

从130 kg到100 kg，我得到了一些让你减肥的小技巧。但由于体质差异，大家可以根据自身情况灵活运用。

第一，首要的，就是要“培养瘦人的生活和饮食习惯”。习惯是关键！

养成瘦的习惯，你会越来越瘦，永远瘦，永远健康！有些人总是很瘦，有些人总是很胖。仔细看，70%是饮食问题，30%是生活方式问题。我接触过几个身材特别好的朋友。我发现他们都有几个共同的习惯。

1，吃饭不会饱。

2.即使偶尔吃多了，也会想办法让自己舒服。喝酸奶或站着走路，千万不要坐着或躺着。

3.饭量比较小。

小肚子。你身边一定有这样一个朋友，她很瘦，但是她总说她其实吃的很多。她可以一次吃两份炒面和几个馒头，一天吃几顿饭，晚上吃甜食...但是她不胖。别信那个，就算她真的能在你面前吃很多，相信我，那也只是偶尔的事。如果你天天跟着她，你会发现她每顿饭吃的并没有她说的那么多！比如她一天都没吃饭，只吃了一顿饭，当然会吃很多！相信我，十个胖子，九个被吃掉。)

4.我更喜欢酸的食物。

有个瘦瘦的朋友，喜欢吃醋。不管她吃什么，不管是面条还是火锅，只要是咸的，她都离不开醋。醋可以分解脂肪。)有的朋友喜欢酸奶之类的！

好习惯一定要养成，你一定要变成瘦习惯。

第二，可以吃！不管怎么吃都不胖！

虽然“不管怎么吃都不胖”，但是这里的“怎么吃”并不是指每天每顿饭都可以肆无忌惮的吃。

1，基本不吃甜食。

蛋挞(一个蛋挞的脂肪含量需要不吃不喝的锻炼一天才能完全消耗掉。)、奶油蛋糕、巧克力冰淇淋、巧克力、碳酸饮料(容易发胖)、泡芙、奥利奥饼干、雪糕...闭嘴，一个都别碰！

什么时候吃这些才不会胖？是女生生理期的前三天。这三天，我们的身体会流失大量的营养物质，所以你可以每个月吃三天甜食！但是碳酸饮料要永远戒掉，对身体非常非常不好！！

2.抓住锻炼的好机会。

“生理期的最后两天”和“生理期结束后一周”是减肥健身的最佳时机。(不过需要注意的是，如果你是一个200多斤的胖子，一定不要做太多太多的运动，会让你变成超级无敌的男人。通过控制饮食，先减肥才是最重要的。)

我个人想每天做40分钟瑜伽，效果很好，可以让你瘦，均匀，健康。以前天天跳绳，一般一口气跳到1000以上，天天！我现在不跳了，但是跳绳对提臀有非常好的效果。不信的话，三个月每天跳两次，一次1000以上。效果显著！但是需要注意的是，发力的地方是臀部。小腿不要用力。重点在臀部，这样就不会有小萝卜腿了。瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪，拥有好身材。

3.吃到七分饱。

4.晚上8点以后禁止吃东西。

包括水果和饮料...包括生理期的前三天，只要是晚上八点多，就不准吃东西！！！睡觉前保持饥饿。

5.少吃肉，多吃蔬菜。

少吃肉多吃蔬菜不仅能减肥，还能美白排毒。我最多近两个月没吃肉了。身体轻盈舒适，没有负担。而且太油腻的食物也会影响发质，导致头皮出油多，头皮屑多。

三、减肥误区——节食

如果你想变瘦，千万不要节食。节食会导致身体营养不良，节食减肥有害健康。有些明星为了拍戏或者工作需要在短时间内减肥，就吃香蕉减肥，可能有用，但是对健康减肥肯定不好。你以后一定会为这种快速减肥付出代价的。因为违背了健康减肥的初衷。所以我没试过这个方法。

4.如果控制不了只想吃东西怎么办？

我有一个控制“嘴”的好方法——“恶心联想法”，屡试不爽，超级好用。所以在这里和大家分享一下。

每次看到想吃却知道吃不到的食物，都会让自己想起一些恶心的场景，比如泡椒凤爪。有段时间爱吃东西，但知道对身体不好，就想控制一下。我只是想象了泡椒做鸡爪的恶心过程(有一次在电视上曝光，我看到了过程，很震撼)。后来为了让我戒，每次我想买的时候，她都会说:“这是福尔马林做的。你知道福尔马林是什么吗？是用来泡身体的。”我当时看着手上的泡椒凤爪，想着福尔马林和恶心的制作过程，然后就一点挣扎都没有了。现在不想买了，吃两口就恶心。其实这个过程的变化就是思想的变化。

但是用的时候不要夸张。我们应该想象一些对我们健康有益的食物对健康的好处，比如滋补肝肾...千万不要对所有食物都用这种“恶心联想法”，而是把那些食物和对我们身体不好的垃圾食品联想在一起。千万不要得厌食症，健康瘦是长期的事情，要对自己的身体负责！不要太极端。

五、减肥的最佳饮料——柠檬汁

我喝很多柠檬汁，平时都是喝柠檬，用新鲜柠檬片泡水或者风干柠檬片泡水(现在喝新鲜柠檬，感觉干柠檬不干净)，减肥超级无敌，在我看来是最好的“瘦身饮料”。会让你越来越瘦，还有很好的通便效果。我身边也有很多朋友。经过我的推荐，都是喝柠檬汁的，没有便秘。效果非常显著！后来发现有美白效果。但是不要空腹喝酒。平时胃酸分泌过多的朋友最好少喝或不喝。

第六，多收集健康饮食的知识。

自己收集了很多，都挺杂的，都在脑子里。因为我收集了知识之后，会立刻找机会去尝试，成功之后会印象深刻，所以没有写在这本书里。可以问我问题。如果我现在把它们系统地写下来，我真的不知道该从哪里写起。但是收集一点关于饮食的知识真的很有用。我建议你平时也可以多收集一些相关的小常识。

七、一定要自信。

总觉得自己越来越瘦，欣赏和爱自己。如果你总是抱怨自己不够漂亮，觉得自己太胖，那你真的会越来越丑越来越胖。你要相信你会变得越来越漂亮。世界上没有丑女人，只有懒女人。对自己的健康负责，爱自己，多运动。有足够的决心，充分相信自己，把自信建立在自己的头脑上，而不是别人的话语上。不要让别人说你胖，你会觉得你一辈子都会这样过。而是感谢那些嘲讽讽刺你的人。他们让你不舒服，让你不断提升自己。不要只想改变，却什么都不做！！如果你的身材暂时不理想也没关系，但是你必须现在就开始行动，让自己越来越漂亮！越来越健康！一个好女人才一百(一个好女人才一百斤，当然，除非你很高！最适合自己的就是最好的)，我也在继续努力锻炼让自己变得更好更漂亮，所以大家加油，快乐减肥吧！