如何更快瘦腿

如何更快的瘦腿，为了保持身材，需要付出很多努力。拥有一双美丽修长的腿是很多女生的梦想，但是只要你把握好方法，瘦腿还是很容易的。下面是如何更快速的分享瘦腿知识。来和我一起学习吧。

如何更快瘦腿1 1，抬腿动作

练习方法:每天早上起床十分钟后可以在宿舍做抬腿，每组一分钟。做完一组后，我们会休息一下，然后开始练习下一组。建议五组练习最好。

功效:每天练习抬腿是日常生活中很好很有用的瘦腿运动，可以充分锻炼腿部运动模式，充分锻炼大腿肌肉。运动是有效果的，很多小伙伴因为“断断续续”的运动，根本看不到效果。

2.慢跑

每天慢跑可以有效重塑腿部线条。有人认为跑步容易使腿变粗，这是一个非常错误的想法。那些通过跑步导致腿粗的朋友，很可能是因为跑步前后没有拉伸而紧张。我们也可以在入睡前轻轻拍打腿部，达到按摩的效果。

腿部肌肉发达的伴侣可能是肌肉和脂肪。正确的跑步运动是将腿部的脂肪转化为肌肉，改善小腿的线条感。

3.拍打放松

每次运动前，可以敲打一下紧绷的小腿肌肉。其实方法很简单。坐在床的上面，双腿弯曲成90度，握一个空心的拳头，开始拍打小腿上的肌肉。左右腿轮流从上至下拍打小腿两侧和背部。这个拍打动作可以在睡觉的时候进行，每次动作不得少于200下。

功效:这种跳动可以有效地加强腿部的血液循环，帮助我们放松小腿紧张的肌肉，减少腿部的水肿。

4.改变日常生活的步伐

很多小伙伴在生活中很可能走错了姿势。往往错误的走路姿势会导致小腿之间堆积大量的肌肉组织，使小腿变得更粗更胖。

建议你在生活中可以调整一下姿势。走路的时候要注意脚背和小腿角度呈90度左右，膝盖微抬开始往前走。你身体的重心主要转移到移动脚后跟的位置，有效的缓解了脚后跟的压力。

5.保证正常的睡眠质量。

睡觉可以帮助你有效减肥，也可以帮助你有效瘦腿。在日常生活中，你只需要调整失眠的姿势或者在你的腿下面垫上一个长垫子，放在距离你的腿比你的心脏高的位置，就可以有效的减轻你小腿的负担，有非常好的瘦腿效果。

如何更快瘦腿方法一:洗澡按摩腿部。

洗澡时，在腿上涂上沐浴露，然后抬起来，双手在要瘦的地方打圈，用力来回捏50下，然后换腿，睡前再用沐浴露捏一遍。坚持下去可以让粗腿变细。

方法二:慢跑

慢跑是瘦腿最有效的方法。跑步时，脚跟要抬高。跑步时脚跟不要放下，小腿尽量收紧。跑步时，不宜快也不宜慢，节奏要均匀。

方法三:轻拍小腿。

坐姿，双手同时揉捏小腿，由下往上拍打小腿，或者加点乳液，用空掌拍弹，消除疲劳，增加皮肤弹性。

方法四:竖腿法

站在楼梯或其他高度超过20CM的物体边缘，用手扶着墙壁，脚跟悬空慢慢抬起脚尖，停在最高点，然后以同样的速度把脚跟放到最低点，每次至少做6次。

小贴士:做完后拉伸放松小腿。

如何快速减掉肌肉和小腿？如果你想瘦腿，你必须每天做一些运动。除了按摩腿部，比较有效的方式是慢跑，每天跑步，或者打羽毛球踢球。只要长期坚持，一定会有更好的身材。