运动多久才能消耗脂肪？停止盲目追随健身博主帕梅拉。

随着全民健身意识的不断提高，各大健身博主的总裁都来了。当然，有真正的专业博主是可取的。以德国著名网络健身博主Pamela为例，她的胸、背、腿、核心等差异化视频相对有迹可循，说明她的运动思路是正确的。尽管如此，仍然有许多不耐烦的训练者对运动和时间的关系有概念上的误解。所以这里有必要澄清一下概念。

不知道曾经风靡全网的体育谈资。“想减肥，就得运动30分钟以上才有效果，或者跑步30分钟以上才能燃烧脂肪。”你真的相信这种未经权威证实，需要推敲的说法吗？

人只要运动，一开始就会消耗热量。供能物质首先是碳水化合物(葡萄糖)，然后是脂肪，最后是蛋白质。脂肪和蛋白质都转化为葡萄糖来提供能量。所以，只要有运动，脂肪的生成就会得到一定程度的预防或减少。

对于“运动多久才能消耗脂肪？”网上有各种说法，但有一种基本正确:“糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加。”

其实，人体的三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质(所占比例很小)都是混合工作的，也就是说，几乎不存在仅由糖提供动力的活动，或者说，几乎不存在仅由脂肪提供动力的活动。只能说供能比例略有不同。

著名的运动生理学研究先驱爱德华·L·福克斯(Edward L.FOX)在其著作《运动生理学》中提出，在有氧运动的前30分钟，糖的消耗大于脂肪，即糖的供能比大于脂肪，在第30分钟时，糖和脂肪的供能比分别为50%，形成交叉。之后脂肪供能比增加，糖供能比降低，这是经典运动后第30分钟脂肪供能比增加的基础。

从上图可以看出，低强度运动时，脂肪的供能比相对较高，而糖的供能比相对较低；高强度运动时，脂肪供能比例相对较低，糖类供能比例相对较高。所以我们提倡要做中等强度的运动来减肥。

如果还不够有说服力，可以再引入“心率”这个术语。人在做运动的时候，心肺功能的训练强度越大，心率就会越高，体内的氧气消耗也就越快。同时说明体内热量燃烧越快，减肥就会越快见效。

看到这里，你可以开始根据自己的锻炼目标来制定自己的锻炼强度了。但是记住，要根据自己的身体量力而行。过度运动时，人体内消耗过多能量，导致能量储存失衡。肥胖基因会减少减肥蛋白质的产生，使人食欲大增，摄入更多能量补充身体需要。反而会影响减肥效果。同时，运动损伤的概率也会增加。

减脂运动量最好每周不超过5天，每天不超过90-120分钟。当然，由于每个人的体质不同，用时间来衡量运动是否过度会有偏差。最简单的方法就是以运动后食欲是否增加作为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲不振，说明你运动的方式是正确的。而且运动后食欲旺盛，说明运动量有点过了。