减肥清单-
周一食谱
早上:咖啡，苹果。
下午:土豆丝青椒炒饭(一小碗)，一份生黄瓜海带汤。
晚上:水煮虾(几个)、osli m20植物、烤豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。
星期二食谱
早上:粥(一小碗)，面包(一片)，葡萄。
下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚上:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。
周三食谱
早上:乌龙茶，猴桃。
下午:烤笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。
晚上:牛肉，凉拌海苔。
周四食谱
早上:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。
下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。
晚上:玉米粥(一小碗)，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜。
星期五食谱
早上:咖啡，苹果。
下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
周六食谱
早上:麦片(一小碗)橘子。
下午:煮个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒青菜。
晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)
周日食谱
早上:绿茶，苹果。
下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。
晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。
五个减肥食谱
减肥不代表要挺胸贴背。合理的饮食不仅可以保持身体健康，保证充沛的活力，还可以减少心理上的不满，防止暴饮暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，也可以养成良好的饮食习惯，长期保持理想体重。
减肥食谱1
早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。
晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。
减肥食谱2
早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣1。
中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒油麦菜，半碗米饭。
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱3
早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。
凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一碗小米粥。
减肥食谱4
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。
中式红烧牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒甘蓝，半个馒头。
晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。
减肥食谱五
早餐一份蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有一半面)，凉拌海带，胡萝卜丝。
晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。
四种减肥食谱
双菇冬瓜丝
原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，酱油、姜、糖、香油适量。
制作方法:(1)将凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；(2)将香菇浸泡后切丝，金针菇切去尾端，洗净；(3)姜丝入油炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；(4)加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。
蘑菇酿豆腐
材料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，酱油，糖，香油，淀粉。
制作方法:(1)将豆腐切成方形小块，中间挖空；(2)将洗净浸泡过的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉，混合均匀，得到馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，上碟蒸熟，淋上酱油和香油即可。
功效:香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。
枸杞炖鲫鱼
原料:1鲫鱼，12g枸杞，大豆油，葱，姜，盐，胡椒面，味精。
制作方法:(1)鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)油锅烧热，将鲫鱼煎至微黄，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，炖片刻；(3)加入枸杞，小火炖10分钟，加入味精即可食用。
功效:枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。
蘑菇豆腐汤
材料:黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。
制作方法:(1)首先将水发木耳洗净，豆腐切块；(2)豆腐、木耳加鸡汤、盐，炖10分钟，即可食用。
功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。
九个健康减肥食谱
减肥食谱1
早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。
晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。
减肥食谱2
早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣1。
中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒油麦菜，半碗米饭。
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱3
早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。
凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一碗小米粥。
减肥食谱4
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。
中式红烧牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒甘蓝，半个馒头。
晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。
减肥食谱五
早餐一份蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有一半面)，凉拌海带，胡萝卜丝。
晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。
减肥食谱6
早餐一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1。
豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，蘑菇炒油菜。
晚饭，蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。
减肥食谱七
早餐一碗红枣玉米糊，一个素包子。
中式素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。
晚餐比较辣，有一大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡球。
减肥食谱8
早餐一碗牛奶燕麦片，1勺肉松，5个桂圆。
中式熏鱼1，凉拌豆芽，胡萝卜，海带1，红豆沙饺子1，五颗大枣。
晚餐1咸蛋，1鸡爪，凉拌菜花，1碗紫米粥。
减肥食谱九
早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶叶蛋，一个凉拌萝卜配菜。
1碗红烧胡萝卜白萝卜羊肉，1小盘豆腐丝拌香菜，中餐半个馒头。
晚餐1大碗面红枣枸杞乌鸡汤(含鸡肉几块，挂面50g，1一把菜，香菇几个)。
减肥食谱10
早餐有1碗绿豆粥，1碗豆腐脑，1个鸡蛋。
大丰收中餐(各种蘸酱的生菜)1盘，糯米莲藕半盘，炸土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。
晚餐半盘水煮刀额新对虾，半盘三鲜日本豆腐，1盘清炒芥蓝，1小口袋包子或1玉米饼。
减肥食谱十一
饮食替代减肥，字面意思是把晚餐的食物部分或全部替换掉。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易饱腹的特点。所以可以通过代餐来更严格正确的控制食量和热量，从而达到减肥的目的。