冥想瑜伽冥想

冥想瑜伽冥想，冥想就是通过冥想来清除杂乱的东西，理清思绪，从而达到身心的宁静。可以减轻生活压力，增强身体抵抗疾病的能力，缓解精神紧张。下面就来分享一下冥想瑜伽的冥想技巧。

冥想瑜伽冥想技巧1 1、简单坐姿冥想技巧坐在垫子上，左脚中心贴在右大腿内侧，右脚中心贴在左小腿内侧，反方向，调整身体重心，双腿尽量平放在地板上，背部挺直，下巴微收，脖子尽量伸长；用食指(莲花指)触碰拇指，掌心向上，闭上眼睛，用鼻子深呼吸。

2、半莲花坐冥想坐在垫子上，左脚放在右腿的大腿上，右腿仍然平放在地板上。其他动作与上述要求相同。注意，左腿放在右腿大腿上后，慢慢向下压膝关节，缓解膝盖的紧张。

3.莲花坐打坐坐在垫子上，把左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左右小腿交叉成X字形。其他要求同第一个动作。因为难度大，初学者最好不要练这种方法。

4、仰卧冥想，身体平躺在垫子上，双腿分化，双臂自然伸展在身体两侧，掌心向上，闭眼。注意保持专注，不要让自己睡着。

作为初学者，在练习瑜伽冥想时，很难在短时间内进入冥想状态。所以王教练建议初学者可以试试这个方法:以上面的姿势坐着，闭上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，深呼吸，呼气时发出“O”的音，然后闭上嘴唇发出“M”的音，直到这一口气完全呼出，再重复。注意说话的时候让耳朵听到，把注意力放在声音上，在大脑中体验它的回声。如以上四个练习，相信在炎热的夏天，你依然可以拥有平静祥和的生活和工作。

冥想瑜伽冥想练习2 1。以舒适的姿势坐着。传统的姿势是盘腿坐在地板上，臀部下面垫一个小圆垫。如果你觉得这样坐着不舒服，还有很多其他的姿势，比如仰卧、坐在小腿上或者坐在直背椅上。

2、挺直背部，可以想象自己的头被绑在天花板上的绳子吊着。

3.用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸部都会扩张。然后通过鼻子或嘴慢慢呼气，当接近呼吸结束时，收缩腹部肌肉，将腹部的气体全部排空。

4.选择一些可以看的东西，比如烛光、鲜花或者图片。或者，(这时候你可以借鉴瑜伽休息时老师教你的，慢慢说“欧...人工智能...欧……”当你吸气时，轻轻地说“呕...人工智能...欧……”呼气的时候)或者每次呼气吸气的时候都要数，这样才能把注意力放在呼吸上，慢慢吸气，数到五；慢慢呼气，数到五。如果你发现自己心不在焉，慢慢把你的注意力拉回来，重新集中在呼吸或你正在看的物体上。