驼背的改善

无论在家还是在公司，久坐办公时间都远远超过睡眠时间。平时你可能注意不到。当你注意到它时，你会发现自己弯腰驼背。

一、弯腰支撑背部的原因

驼背是不正确姿势的长期结果。另一方面，随着年龄的增长，身体的关节和经络逐渐趋于老化，身体会逐渐僵硬，从而产生腰酸背痛和关节疾病。

这个时候，如果花点时间开始健身，就很有可能缓解这些问题。

二、如何改善驼背姿势

在日常生活和工作中，要保持正确的坐姿和心态，有意识地告诉自己不要弯腰驼背。当你感到不舒服的时候，恰恰是你在纠正坐姿的时候。

另外，可以配合下面的拉伸动作，有针对性的运动身体肌肉，避免长期不良姿势，提高自身柔软度，改善体型。

第三，配合拉伸动作及时改善

1，骆驼风格

这是瑜伽动作的一种，肯定需要瑜伽垫。首先，膝盖弯曲站在瑜伽垫上，小腿尽量靠近，收紧臀部，保持上肢伸直，适当吸气。

其次，一手托住脚底，上身慢慢向背部移动，头微微抬起。当达到身体的最大极限时，将另一只手放在同侧的脚掌上，打开肩膀。

这个动作完成后，利用腰腹的力量，上身慢慢前倾，直到恢复原状。

2.把手锁在背后

久坐的人非常适合这个动作。双腿跪下，站在瑜伽垫上。一只手臂的背面靠近你的背部，手掌向外，大致在脖子的左右位置。另一只手从头部向后伸展，抓住另一只手，肩膀尽量向后伸展。保持这个动作一分钟。

3.燕子式

躺在瑜伽垫上，脸朝向瑜伽垫，整个身体接触地面，这是一个预备动作。

举起双手，伸直双脚，抬起头。在空中保持大约5秒钟。当所有动作结束后，回到最初的预备动作，来回5-8组，每组10左右。

4.螃蟹飞了起来

这个动作类似于飞燕，或者在飞燕的基础上，可以改变手和头的动作。

5.l形延伸

首先，身体是站立的。我们的大小臂保持直角，上臂在身体旁边一动不动。以肘部为支撑点水平转动小臂，有助于肩关节的活动，改善身体形象。保持这个动作15秒。

6.向后划船

熟练掌握以上动作后，再进行这个动作，属于低级的引体向上动作。长期做这个动作，可以改善身体背部肌肉，有效挺直体态，自然告别驼背。

既然我们的驼背是不可避免的，那就要改变思维，尽可能的矫正自己的驼背姿势。可以试试上面的拉伸动作。