如何像明星一样攻击自己的身材，防止肥胖？

你说76岁的女星赵薇，今年43岁了，还这么有毅力，从以前的反面教材到现在的逆袭女王！作为一个年轻人，为什么不能？今天一定要坚持这组姿势！！帮你逆袭成为女神，加油！

1.猫咪风格

卡特彼勒定义:

猫式(Cat pose)是哈他瑜伽体式中的一种，它模仿了动物猫伸展和弯曲时的姿势，因此而得名。猫睡醒后，总会来伸直前腿，然后向前伸个大懒腰。“猫式”就是模仿猫的这个动作。

体式效应:

练习猫姿可以充分拉伸背部和肩部，改善血液循环，消除疼痛和疲劳；脊柱适当拉伸，增加柔韧性。动态猫姿可以增强脊椎的柔韧性，是非常好的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳也非常有效。

体式的练习方法:

A.跪姿开始时，双腿张开至与臀部同宽，两小腿平行，骨盆位置正确，臀部位置正确；

B.身体向前弯曲，双手变直，手臂伸直，肩关节在肘关节上方，手臂不要过度伸展；

C.保持大腿和手臂与地面垂直；

D.不要向下塌腰，收紧腹部和臀部，保持腰部水平。

E.从尾椎一直往腰椎、胸椎、脊柱移动。呼气时，尾椎开始向内回缩，臀部肌肉收紧，脊柱逐一拱起，直至颈椎和臀部收紧。戴眼镜看腹部，保持自然呼吸。不要屏住呼吸。

F.吸气，再次从尾椎开始，脊柱一步步向上，到达胸椎和颈椎。抬头，，

G.如果期间手腕不舒服，可以在脚后跟下垫一条厚毛巾或毯子。

H.动态练习这个猫式，重复20次，拱起+按压背部和脊柱就是一个完整的练习。

孕妈妈容易出现恶心呕吐、乳房胀痛、消化不良、胃酸胃痛、尿频等症状，使我们情绪不稳定，容易烦躁。我们可以尝试练习动态猫姿，帮助自己度过不舒服的时期。