假期减脂的生活饮食技巧。

减脂生活

○说到减脂饮食，感觉要清淡，吃白开水，不敢放调料。事实上，这样苛刻的饮食更容易导致以后暴饮暴食。想想一个色彩斑斓的减肥法怎么突然变成了枯燥无味的“减脂减肥法”，又有谁能坚持几天，所以做一个既健康又坚持的减脂减肥法是正确的。让减脂减肥法活起来，形成一个正常的生活，而不是作为一个短期的、艰难的任务！

1.食材的种类要丰富多样。

饮食不要太单一，可以选择自己喜欢的食物，搭配多种饮食。

蛋白质:鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋等肉蛋类，牛奶、酸奶、蛋白粉等乳制品都可以。

碳水化合物:米饭、面条、馒头、荞麦面、红薯玉米、燕麦、全麦面包等。

脂肪:蛋黄、鳄梨、奇亚籽、橄榄油、鱼油、坚果和其他优质脂肪。

2.调味很重要

○一开始不要减脂，所以饮食中不敢放油盐，不然每天光想着这三顿无味的减脂餐就吐了，出门吃饭更容易暴饮暴食。放一些黑胡椒，椒盐，辣椒酱，番茄酱等。改善减脂餐的口感，每次放5-10克，热量不会高，让饮食符合减脂生活。

3.甜点饮料

甜食不能出现在减脂期，但也能带来情感价值。

想吃甜品的时候可以换成其他健康的食物，比如红薯、甜玉米，既能补充碳水又太甜。水果太甜的时候，也可以补充维生素。

○饮料我们可以选择喝一种饮料，比如健怡可乐。喝一瓶没多少热量。喝了之后，我们感到快乐，体内的应激激素皮质醇自然下降。好心情也是减脂的重要一环。

*当然，这里不提倡喝这种无糖饮料。平时以白开水为主，更有利于身体健康。

在吃饭时作弊

计划每周作弊一次，让我们的饮食和训练更有动力！

经过持续的健康饮食和运动训练，你可以每周吃一顿出轨餐来调节生活，你可以吃任何你喜欢的食物，炸鸡、汉堡、披萨、奶茶等。，更重要的是，可以满足精神，放松身体，从而更好的坚持减脂。