每天只喝一杯牛奶吃一个鸡蛋，走一万步，多久能瘦十斤？

减肥不是为了减肥，而是为了改变自己的外貌！一天一餐，不超过400卡路里，不遵循“早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃”的节食理论，晚上0点服用。那么，从哪里可以获得一顿饭足够支撑一整天的蛋白质呢？其实你中午以后不吃东西的原则和21天饮食是一样的。

你现在最应该做的就是稳定体重，给自己一个5斤左右的反弹值，因为你之前一直在过度节食，反弹真的很正常。你要做的就是保持体重在120以下。脂肪有记忆。这个体重你会稳定2~6个月左右，除非暴饮暴食，否则不会反弹。减肥快，反弹也快。减肥慢，就不会反弹。“这意味着吃得越来越少，越来越胖，新陈代谢很低。很容易暴饮暴食几次，“一夜之间又回到减肥前”。

还有一点，我觉得，你不可能一个星期天天运动。一方面，你会失去肌肉。如果你运动太频繁，你就不会给你的肌肉一个放松和恢复的时间。很容易拉伤肌肉。这不是一件轻松的事情，反而会伤害你的肌肉和关节。每六天一次的频率很高，一周不要超过四次。

综合来看，建议受试者减少午餐摄入，晚上多吃粗粮和水煮蔬菜，少运动。如果你知道如何节食，你可以参考我的每周食谱或每日食谱。或者调整饮食。加油！

瘦腿的方法只有几种:节食、运动、刮痧瑜伽。我是一个吃货，节食对我来说太辛苦了，因为有一次我尝试了“21天饮食”，前三天就是不吃东西，只喝水，然后第二天就崩溃了。我继续我的暴饮暴食之旅，然后我又胖了5斤。想告诉我我有多瘦吗？我强烈推荐减肥？后来喝的就是这个。我因为咖啡瘦了？可以抑制食欲，增强饱腹感，然后我现在戒酒一年了，还没反弹。当然，你不喝咖啡吗？也可以。没必要。可以锻炼。