燃烧卡路里就一定减脂吗？每天慢跑一小时的热量在500卡左右，一周一斤脂肪？还是一公斤？

练3分吃7分，控制淀粉的摄入(网上搜索淀粉重的土豆南瓜)，多吃水果蔬菜，少吃脂肪，少喝酒。酒精的热量仅次于脂肪，百度可以增加蛋白质的摄入，比如蛋清。这么说吧，你吃多少？反正不要超过拳头的量。早上尽量不吃淀粉，晚上少吃。想要更快的减掉更多脂肪，就要加大肌肉力量锻炼。增肌可以提高基础代谢率，即使睡着了也会比胖子消耗更多的能量。