睡前做什么运动最容易减少腹部脂肪？

1，睡前锻炼瘦腹:

锻炼瘦腹睡前仰卧，双臂伸直放在身体两侧，左腿抬起膝盖弯曲，吸气，双手托住左腿膝盖紧贴胸部，抬起上半身，看着左侧，呼气，恢复动作。换右腿，重复练习。

2、睡前仰卧锻炼瘦腿:

睡前锻炼瘦腹，双腿向上抬起，交替用力蹬自行车，保持自然呼吸。练习时最好双脚伸直，左右腿重复练习100次。掌握这个动作后，可以加强难度，用手托住腰部以下的部分，让整个下半身悬在空中，然后做踩踏动作。

3、睡前运动，提臀仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚与臀部微微分开。

双臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提臀提腰，腿肩撑地。呼气，慢慢降低臀部和腰部。

4.也可以选择晚上慢跑。慢跑有助于加快身体的新陈代谢。长期慢跑是一种很好的有氧运动，有减肥和全身瘦身的效果，有助于调节身心状态，缓解压力。

腹部最容易堆积脂肪。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。所以，当腹围在90 ~ 100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，必须减少腹部脂肪。

:腹肌

是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和横腹肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。