请看我的减肥计划是否科学合理。

减肥的原理是人体消耗的能量大于吸收的能量。多做运动，控制饮食是健康有效的减肥方法。你的计划有科学的一面。

锻炼的方式。

腿部肌肉最大，以腿部肌肉为主的减肥运动最有效。其次是手部肌肉，其他部位的肌肉不如手脚灵活有力。

运动减肥与其他运动相同又不同:相同:运动会消耗能量。不同:肌肉增大是因为刺激后长出来的，所以锻炼某个部位的肌肉可以增大肌肉；某个部位的肌肉长时间不用会萎缩减肥取决于消耗的总能量。以大腿肌肉最强为主的低强度、长时间的运动，能量消耗很大。比如每天步行两个小时以上，对锻炼肌肉的作用不大，因为对肌肉的刺激不大。你的计划分为***50个俯卧撑，100个仰卧起坐，50个引体向上。这些肌肉主要由手和腰部肌肉使用。很明显，手的肌肉力量不如大腿。这种运动可以锻炼肌肉，但从能量消耗来说并不高。

所以你的计划:以减肥为主要目的，那么你应该以大腿肌肉锻炼为主，比如慢跑、快走，这是比较好的方式。

根据我的经验，每天散步或慢跑是18000步，大约是11.5km；再加上饮食控制，每个月可以瘦3-4斤左右。

你现在是慢跑3公里，加4组400米；约4.6公里；其他运动消耗不多。跑步其实相当于克服地面中的行走；人的消耗是跑的比走的多，但是有限。

运动的原则是，运动要适度，不能过度，不能损害健康。减肥最好做低强度运动，可以持续很长时间，消耗很大。所以你也要增加跑步或者走路的距离。50个俯卧撑，100个仰卧起坐，50个引体向上，这些都是辅助的，用来锻炼肌肉的。

第二，你的饮食和晚餐不仅要吃青菜，还要营养全面。减肥是为了健康。