怎么跑步减肥最有效？最好能详细一点。原因是什么？如果只回答慢跑者，可以不回答。
长时间慢跑是一种简单高效的训练方法，也是我们跑者非常重要的训练手段。这种方式也是一级田径运动员都会采用的练习方法，是培养体能的有效方法。
LSD适用于大多数人。除了提高耐力，增强心肺功能和循环系统，还能提高机体抗疲劳的能力。是一种可以长期保持肝糖等能量的训练。
另外，因为是慢跑，所以不会增加心率，而是维持在一个比较舒适的心率区间，所以可以毫不费力地继续。所以LSD也非常适合瘦身，可以说是减肥的“神器”。
一、迷幻药训练与减肥、减肥
LSD慢跑除了提高耐力，还能减肥！
但是，LSD的“瘦身版”最好比普通LSD慢一点。
因为速度足够慢，有助于身体在供能时消耗更大比例的脂肪(有氧运动能量的来源主要有两种:糖原和脂肪)。
换算成心率，减肥跑步只需要达到最高心率的60%-75%左右，完全是轻松慢跑。
如果你只是想减肥，你可以每周做两次这种减肥LSD，每次大约45分钟到一个小时。
对于想取得更好成绩的跑者来说，如果你超重，也可以通过LSD减肥。
好消息是:法国一组研究数据显示，每减轻1 kg体重，全程马拉松成绩有望提高2-4分钟！
所以建议重跑者除了用普通LSD提高耐力外，每周安排一次“瘦身版”LSD，1小时。
第二，LSD是最好的减肥方法。
长距离慢跑的目的是让身体储存更多的糖原，提高代谢脂肪的能力。
大家都知道跑步可以减肥，人体的供能系统主要靠体内的糖原储存和脂肪。而我们几千年的进化基因决定了脂肪是用来应对不可预测的饥荒的，所以脂肪储存一般不会轻易被动使用。只有经过一定时间的有氧运动，参与供能的脂肪量才会大量积累，更何况我们平时缺乏运动，被动利用脂肪的机会几乎为零。
LSD的本质是“慢”，慢到你可以长时间说话跑步，慢到脂肪可以继续燃烧，慢到脂肪代谢在体内的比例可以增加。
通过定期的LSD训练，可以让体型燃烧脂肪成为一种习惯，提高脂肪供能比例，在长期的耐力运动中获得旺盛的能量。
希望能帮到你，希望采纳。