如何锻炼马甲线？130的胖姑娘，再给自己三个月，争取下一个百~ ~ ~

锻炼方法:

1.如果腹部有多余的脂肪，要做40分钟左右的有氧运动。慢跑(游泳、有氧、骑自行车)可以结合短跑40分钟到1小时。等身体素质提高了，可以做HIIT健身操，或者全身大肌肉群力量训练+有氧运动。——这样可以更好的减脂。如果腹部比较胖的话这样更好。

2.全身力量练习，如俯卧撑、弓步、站立、深蹲、仰卧起坐、仰卧抬腿、卷腹等。，每个动作为3至4组，每组不少于20次。

练川字肌的饮食注意事项:

柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各种器官，净化和畅通肠胃，并有效减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外，每天早上喝普通豆浆也有助于减脂。一般采用低碳水化合物——主食分三餐吃，直到不饿为止，偶尔一周有一天食欲正常。吃到不饿就行了，不能总是少吃或者不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。或者食物总量不多，少吃多餐也能提高代谢率，有助于减脂。食物清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。另外，在两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橘子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。此外，水果含有丰富的营养物质，使我们的身体不可或缺，这样我们可以补充营养，减肥。