体脂过高，哪些训练动作可以有效减脂？

体脂过高怎么办？3个帮助减脂的动作！经常运动的童鞋应该听说过体脂率这个词。体脂率是指体内脂肪含量占整体体重的比例，也叫体脂率。体脂率的计算公式为(脂肪重量？体重)？100%，如果要衡量一个人是瘦还是胖，体脂率应该是一个很重要的指标。那么如何测试自己的体脂率呢？今天就给大家介绍几种测你体脂率的方法，get起来~

市面上销售的体脂秤1号，是通过专业设备测量你的体脂率的手持仪器。二是现在市面上的智能运动手环。大多数手环将支持测量他们的体脂率。下载一个app就可以随时查看。可以说是最简单的方法，随时随地都能看到。第三，体脂夹，你可能没听说过，很多运动员都用它来测量自己的体脂百分比。第四，DEXA扫描，这是一种专业设备和最精确的测量设备。

好了，上面介绍的四种测量体脂率的方法你学会了吗？回去测一下你的体脂率。！体脂测出来之后，就要开始想办法减少体脂了。我们来看看吧！

舞姿:舞姿其实是瑜伽之王，被称为健身中的舞蹈。它利用动态浮体来达到减脂的效果。前面的练习方法和瑜伽中的一样，只是在最后需要晃动身体来达到锻炼的效果。

拉弓:这也是很多健美运动员用来拉伸胫骨的姿势，可以帮助减少体脂，让身体慢慢消耗体脂，恢复到面条的形状。

侧腿伸展:侧卧仰卧，屈肘，手掌支撑头部，臀部伸直，慢慢向上抬起一条腿，重复30次，再练习30次。