面馆和卤味摊不胖成这样！淘汰高热量矿粮

想要减肥成功，除了加大运动量，正确的饮食习惯和内容才是瘦身的关键！但是，对于吃货来说，要做到饮食均衡而不发胖，并不容易。吃的人应该怎么吃？让专业的营养师逐一解决面店、卤菜店、便利店、快餐店的问题，以及如何正确“挑食”，防止脂肪上你的身！

如果在外就餐的人在选择多餐时不小心，很容易隐藏高热量陷阱。

营养师张培荣在他的《营养师36天饮食计划:正确的饮食观念、减肥饮食和外出就餐全在一处》一书中提到，忙碌的现代人每天回家创业确实很难。事实上，根据2016最新的外出就餐人口调查，中国人工作日早餐外出就餐的比例为64.8%，超过11万；午餐外出就餐达到79%，超过654.38+0370万。

值得注意的是，对于需要减肥的朋友来说，外出就餐往往隐藏着高油高盐重口味的疑虑。如果你没有仔细选择你的饮食，你可能会摄入过多的热量，如果你不注意的话，会干扰你的减肥计划。以市面上的炸排骨和炸鸡腿为例，吃一顿午餐的热量将近800到900卡，相当于三碗白米饭(1碗白米饭的热量约为280卡)，相当惊人。

在外面吃饭对控制体重没有好处！营养学家教你黄金用餐组合，教你吃不吃脂肪。

鉴于此，营养学家张培荣特别为需要减肥的外国人推荐了营养均衡、既能填饱肚子又不会发胖的菜单组合，如面馆、卤味摊等，作为健康饮食的参考: