瑜伽天鹅式的作用是什么？

天鹅瑜伽减肥动作除了塑造整体优美曲线，提升整体气质外，还有以下效果:

1.1，强化腹部器官和肌肉，减少腹部多余脂肪。

1.2，帮助驱除肠道寄生虫，促进消化，消除水肿。

1.3可以消除便秘，有助于消除阿米巴痢疾。

2、睡眠天鹅瑜伽动作分解

2.1，呼气，身体前倾，额头触地，手臂向前伸展，在此停留3分钟。

2.2、两臂夹耳，吸气，手臂带动身体慢慢直立，呼气，手臂垂向侧面。

2.3.做对侧练习。双手撑地，吸气，双臂托起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部保持在脚上，触摸额头，放松。

3.天鹅瑜伽睡眠特别提示。

3.1，弯腰时呼气，起身时吸气，保持动作时自然呼吸；如果前膝有压力，可以尝试回收一些，不要太勉强。

3.2，这个位置最好一天做3组，很难重组动作。刚开始的时候，最好慢慢尝试，不要急于求成。特别是肘关节一定不能直锁，要保持适度弯曲，防止运动损伤。

瑜伽的基本动作

1，祈祷

做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。

好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。

2.手臂伸展型(手臂向上)

练习:将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。双臂抬起时吸气。

好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。

3.向前屈曲(手触脚)

练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

4.骑行风格

练习:右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。右腿向后伸展时吸气。

好处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。

5.山地风格

做法:伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

好处:增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊髓神经，为其提供新鲜血液。

瑜伽的好处

1，促进血液循环

瑜伽可以加速心跳和富氧血液的循环，从而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课都可以让你出汗，练习深呼吸和加快心律(促进血液循环)，通过扭转和弯曲的姿势按摩和刺激排泄器官。经常练习瑜伽有很大的排毒效果。

2、增强体力和柔韧性

瑜伽姿势是通过几千年的练习经验提炼出来的身体动作，可以强化和伸展四肢的结缔组织。无论你的身体是柔软还是僵硬，虚弱还是强壮，瑜伽都可以改善你的身心，同时改善你的健康。

3.释放压力

经常练习瑜伽可以使身体、头脑和精神平静，促进免疫系统的功能，排出体内因压力而产生的毒素。许多学生认为瑜伽是一天辛苦工作后的最佳疗法。瑜伽可以缓解疲劳，平静心灵。让人保持舒适安静的状态，充分享受生活。