代餐减肥真的有效还是智商税？

随着生活水平的提高和交通的便利，一些人越来越胖。其实肥胖的根本原因跟我们的生活和饮食有很大关系。因为体型和体重影响生活和健康，所以越来越多的人想改变自己的体型和体重。所以近年来，各种代餐产品进入我们的视线，各种减肥产品层出不穷。正所谓，如果完全用代餐产品代替正餐，只会得到与减肥初衷背道而驰的结果。？

饮食替代减肥其实就是把晚餐换成某种食物。市面上常见的代餐减肥产品有代餐饼干、代餐果汁、代餐奶昔、某某粥配三餐。

代餐产品减肥的理论依据是什么？无非就是这三个，如下:第一，提供饱腹感，让你觉得不会饿。

饮食过量是导致肥胖的主要因素。代餐产品通过提供饱腹感来限制食欲，让自己闭嘴，从而达到减肥的目的。而代餐产品所提供的饱腹感是永远无法和正常食物相比的，也无法满足我们对食物色、香、形的需求。

而且长期食用代餐产品会导致肠胃不适，很难坚持。

比如我的一个朋友张女士，最近开始吃代餐产品减肥。她每天只正常吃午饭，早餐和晚餐都用代餐产品代替。服用一段时间后，张女士瘦了6~7斤，但肚子总是不舒服，只好停药。

二、代餐产品低热量摄入低于人体最低热量标准。

代餐减肥的原理是摄入的热量小于人体消耗的热量，从而达到减肥的目的。代餐提供的热量通常低于正餐消耗的热量，可以减肥。

市面上代餐产品的热量含量往往低于减肥推荐的最低热量标准。长期摄入热量不足，尤其是人体缺乏足够的碳水化合物时，容易造成基础代谢低下、血糖不稳定、反应迟钝等不良后果。

第三，提倡营养均衡，实际营养单一。

人体每天需要7种营养素吗？蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质和水，体内缺少任何一种营养素都会导致营养不均衡和亚健康。

代餐产品宣称含有人体所需的各种营养素，经过精确的计量和配比，因此能够满足人体的营养需求。

理论和宣传都很完美。事实上，代餐产品往往质量参差不齐，大部分仅来自蛋白质，有脂肪和碳水化合物，营养相对单一。长期食用这些代餐产品很容易导致营养不良等现象。有一次朋友代餐，结果得了低钾血症。

而且，代餐产品即使真的有营养，也不能完全替代正餐，也不能长期替代正餐。这肯定是不健康的，会导致营养不良，内分泌失调等问题，甚至更严重的神经性厌食症。

所以代餐并不能真正起到减肥的作用。健康减肥的方法是养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持充足的睡眠，每天适量运动，保持良好的心态，从而达到健康减肥不反弹的效果。