饭后可以做哪些减肥运动？
1，饭后减肥运动
1瑜伽
说起瑜伽，很多人都知道瑜伽太难了，大多数人都做不到。其实瑜伽运动是非常好的减肥运动。不需要当教练，能做多少就做多少。如果你能把腰弯40度，你就能把腰弯40度，把腿抬起20度。只要坚持做，就可以改变肌肉线条，通过扭转拉伸四肢达到减肥的效果。
2.摇摆
很多减肥操难度太大，比如钢管舞，肚皮舞，虽然效果不错，但是很多人不适应。现在流行的一种减肚子的摇摆运动很有效，而且很容易做到。跳。这种锻炼可能比舒适的散步稍微难一点，但比跑步和其他锻炼舒服得多。站直，双腿与肩同高，上身向前拉，上身左右晃动，晃动时晃动腹部，双手举过头顶，随身体摆动。在做这个的过程中，可以抬高左腿抬高臀部，然后反复做右腿抬高臀部。这个动作每天做50次，可以选择饭后做，效果还是很好的。
在减肥的方法中，饭后减肥是一个很好的方法，但是在做的时候，要注意时间。一般减肥操一天要做三次，每天早、中、晚饭后效果最好。尤其是晚饭后，做运动前做10分钟的热身运动，饭后减肥运动不要超过40分钟。饭后减肥操主要是坚持。不用担心效果慢，坚持一段时间减肥效果就出来了。
2.冬天怎么减肥？
1，晒太阳
阳光可以阻止血液中血清素的沉淀，血清素是一种可以刺痛快乐情绪的大脑化学物质，它也是表达“饱腹感”的部分原因。即使沐浴在强烈的人造光下，尤其是早上，也会有同样的效果。因此，更多地与太阳近距离接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴饮暴食的冲动。
2.多吃水分含量高的食物。
水分含量高的食物有汤(80%-95%水分)、水果蔬菜(80%-95%)和热谷类(85%)。水分会增加食物的重量和数量，但不会增加热量。
3.增加蛋白质的摄入比例。
一般来说，日常饮食中15%的热量应该来自蛋白质。华盛顿大学的一项研究表明，如果将这一比例提高到30%，可以减少每天摄入的总热量440卡路里，每周约为1磅，而且不会感到饥饿。因为高蛋白的饮食可以巧妙地愚弄大脑，让它认为你吃得比实际多，从而发出饱腹的信号。
在选择富含蛋白质的食物时，也要注意区分蛋白质中的“肥”和“瘦”，不要选择脂肪含量高、容易堵塞动脉的肉类和奶制品。早餐的时候，你可以用脱脂牛奶做麦片，在上面加一些坚果。你也可以用整个鸡蛋或者三个鸡蛋的蛋白来做煎蛋卷。多吃豆类、鱼类和去皮鸡胸肉。
4.自己动手，健康饮食
关于健康食谱和饮食的信息并不缺乏。你可以在健康杂志、饮食杂志、教授烹饪的书籍和包罗万象的互联网信息中找到你喜欢的低热量低脂肪菜肴。可以把早餐、午餐、晚餐、下午茶、零食安排得丰富多彩，健康向上。因此，摆脱你的不健康和令人发胖的垃圾食品库存。节食并不总是困难的，你总是可以得到乐趣。
5.寻求专业教练的帮助
冬天永远是人们缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得自己意志不足，坚持不了，那就不要尝试“租”专业的健身教练，或者办一张昂贵的健身房贵宾卡。不花钱就浪费了，这也是坚持锻炼的动力。或者你可以更勇敢。出去走走可以让你精力充沛。