如何让小腿变瘦(我是男的)

粗盐瘦腿的操作方法很简单。粗盐瘦腿的原理是根据粗盐在出汗时的作用，排出体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。

粗盐瘦腿的用法:每天洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，涂抹在身体上至不会脱落的程度，再涂抹在你想要减肥的部位，如腹部、手臂、大腿。静置十分钟左右，用热水将粗盐冲洗干，或者先做一些按摩再用清水冲洗干净，然后开始洗澡。

如果你皮肤敏感，不能用普通的粗盐，可以买更精细的“浴盐”来用。粗盐瘦腿适合不爱运动的人，一般一两周内见效。

二、保鲜膜瘦腿

1.将脂肪分解凝胶涂在大腿和大腿与臀部之间的关节上。涂完后，贴上弹性绷带。涂抹冷冻液，约45分钟后取下弹性绷带。

2.最好用保鲜膜把腿都包起来。出汗后用冷水毛巾擦掉，使腿部皮肤更光滑，更有弹性。

3.两腿分开，略宽于肩膀，双手托住脚跟。腰部放低，与腿部和臀部成直角。

生姜水浴瘦腿

1.每天或每两天洗一次热水澡，或者在热水中加入生姜。

加姜是我觉得又便宜又好用的食谱！因为我的小阿姨在某年冬天坚持洗生姜澡，三个月瘦了8、9斤。因为买不到挤好的姜水，所以用一片生姜代替。

方法:用打肉棒把姜打碎，放入洗澡的热水中。如果想让姜里的汁都出来，可以把打碎的姜粉放入茶壶中用小火煮沸，然后倒入浴缸。

切记生姜浴的水位不能超过胸部，除非水人想缩胸...

2.洗澡后涂瘦腿霜(一般是用碧欧泉的那种)，按摩后用保鲜膜包好。

3.睡前抬腿至少20分钟。

每天刮腿毛20分钟，一个月瘦8斤。

方法是:买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上往下刮，每个穴位刮20下，快速有力，直到刮出红道，左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接睡觉。

将未煮过的咖啡粉与按摩油混合，以螺旋形轻轻按摩大腿和臀部。可以促进局部皮肤血液循环，避免脂肪团的产生，使大腿和臀部更加紧实。

洗澡时用热水和冷水反复交替洗腿，有增强血管和肌肉，改善腿部循环，消除腿部水肿，使腿部结实的作用。

50下搓出一只鸟腿。

方法是:洗澡的时候，用沐浴露盖住双腿(减少摩擦)，找一个大概齐腰高的地方(脸盆架、水管)，上面放一个三脚架，双手稍微用力搓，从大腿根部往膝盖方向搓，然后向后搓，就像瘦腿的方法一样。开始揉50下，胳膊就酸了。坚持住。当你能搓100次的时候，效果一定很明显！

疯狂踩踏空气自行车

我推荐一个非常有效的瘦腿局部运动。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。

躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。杂志上说你可以做十次，我一天做300次！做完后双腿分开80度左右，分80次。这个方法对大腿根部的肉很有效！

1，每天在自己喜欢的位置练习抬腿。以一个物体为参照物，将右腿尽可能抬高，升降50次，然后换左腿做同样次数。

2.每天早上起床后，站在窗前或者全身肌肉都能得到锻炼。简单来说就是带着能量走路，这种走路方式应该是平时养成的习惯。

3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿，这样就可以去除大腿两侧的脂肪了。

4.坐在椅子上时，用力将两小腿重叠在一起，从1数到8再交换腿。重复这个动作，均匀呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

减肥部位:臀部、腿部

双手叉腰，双腿呈汉字状张开，脚尖向外约45度，身体慢慢下蹲至膝盖和脚踝垂直，坚持10秒，然后慢慢起身，重复15次。

减肥部位:臀部和大腿

双手放在臀部两侧，双腿一前一后伸直，左腿慢慢下压，右腿向左前方弯曲90度，双腿交叉。重复动作20次，然后换边。

减肥部位:臀部、小腿

双手叉腰，双腿马步，脚尖向外约45度，脚跟慢慢离地，用脚尖支撑身体重量，保持10秒，然后回到原来的动作，重复15次。

站姿，双手放在臀部两侧，左腿慢慢抬起成90度角，直到大腿与地面平行，保持10秒，然后放下左腿，换腿前重复15次。

减肥部位:臀部、腿部

双手叉腰，双腿呈大字，脚尖分别向外约45度，脚跟慢慢离地，用脚尖支撑身体重量，保持10秒，然后回到原来的动作，重复15次。

减肥部位:腿

跪姿，保持左腿膝盖弯曲90度，右腿向右拉伸，脚尖指向地面，来回做15次，然后换腿。

减肥部位:腿

站好，双手握拳，放在胸前。左腿慢慢向左上方伸直，尽量让腿伸直。重复动作15次，换腿。

为了塑造纤细的小腿和纤细的脚踝，我们经常利用空档时间做脚尖练习。步骤如下:双手触墙，双脚分开与肩同宽，然后伸直做脚尖运动。

为了防止腿部肿胀，她喜欢把腿放在凉席上睡觉，每天用瘦身产品按摩。

1.做抬腿。

每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM，不想大象腿一直跟着你，想穿短裙。那就让我们每天起床的时候锻炼大腿，这样才能拥有修长的美腿！

2.饭后站一会儿或散散步

不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房让你能站一会儿也挺好的。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

洗澡时按摩一会儿

洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

骑自行车

骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑自行车！

7.多走楼梯

上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。

方案一:10分钟快速瘦身法。

腿粗肚子粗往往是因为水肿。如果想让腿变形的更完美，在约会前10分钟按摩。按摩后，让身体排出堆积的废物，然后用瘦身霜，把腿高高抬起一段时间，让尺寸变小2-3cm。

1.双手交替触摸。双手手掌贴在小腿周围，交替向上抚摸。双手做10次。

2.双手捻搓。双手掌心紧紧缠绕小腿肌肉，双手绞搓，直至小腿全部发烫。

方案二:高抬腿法

坐久了，要把腿放在高于心脏的位置。晚上睡觉前，可以把腿靠在墙上，或者睡觉时把腿抬高20到30厘米。