如何预防和锻炼膝关节骨性关节炎？
膝关节骨性关节炎什么情况下需要看医生？
一旦出现以下情况，需要及时就医:
1.膝关节疼痛或下蹲、起立、上下楼梯时疼痛加重。
二是早上膝关节感觉僵硬，稍微活动一下就缓解了。
三、膝关节屈伸活动时会听到喀嚓声，感到摩擦和疼痛。
第四，受凉后膝关节疼痛加重。
五、膝关节变形，活动能力差，蹲着爬不起来，爬起来又蹲不起来。
预防膝骨关节炎的方法:
1，减肥
膝关节是人体的主要承重关节。重量越大，对膝关节的压力越大，磨损越快。近年来，由体重引起的膝关节炎患者在患者人群中占有很大比例。
2.尽量不要穿高跟鞋。
高跟鞋使人的重心前倾。为了维持重心的稳定，膝关节局部压力增大，久而久之容易导致膝关节韧带松弛和软骨磨损。建议女性在性生活中多穿平跟软底鞋，吸收震动，平衡膝关节的负荷。
3.减少频繁攀爬和长时间行走。
现代人喜欢爬山、爬楼梯、快走来强身健体，但如果过度也会带来负面影响，会加速膝关节软骨磨损，加速关节炎的发生。许多年轻患者在频繁爬山和爬楼后，骨关节炎早发。散步锻炼简单有效。建议你每分钟不要超过100步，运动时间不要超过1小时，以保护你的关节。运动前充分热身。
4.服用维生素ACE，补充d。
女性患膝关节炎的比率远高于男性，尤其是绝经后，由于体内雌激素大量下降，软骨变薄变脆，不磨损。对于女性来说，多晒太阳，多喝牛奶，服用维生素A、C、E，补充维生素D，对骨关节炎有很好的预防作用。
膝骨关节炎的功能锻炼方法
1，股四头肌等张收缩训练
直腿提锻训练:仰卧，下肢伸直抬起，脚跟离床面约15-30cm，保持20-30秒，休息5-10秒，再抬起重复训练。
2.股四头肌等长收缩训练
患者取仰卧位，膝关节伸直，股四头肌尽量收缩，保持10-15？s，放松5？s，反复训练。
3、膝关节屈伸活动
患者坐在床边，将膝盖放在床边，然后尽量伸直膝盖，保持伸直姿势10-15s，慢慢屈膝，反复锻炼。