你今天瘦了吗？

10天快餐计划

第一阶段(2天):早餐:2个鸡蛋，午餐:1个红薯+1个苹果，晚餐:1个苹果或1个西红柿。

第二阶段(3天):早餐:1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐:1个红薯+1个苹果，晚餐:1个香蕉或1个西红柿。

第二阶段(3天):早餐:1杯牛奶+1个鸡蛋，午餐:不限蔬菜，晚餐:牛奶或1个西红柿。

16+8快餐饮食

8小时内:完成三餐，16小时内:消耗脂肪。

原则:吃饭的时间控制在一天8小时以内，然后剩下的16小时不吃其他食物。这时身体开始消耗脂肪，从而达到减脂的目的。

1之前，8:00-16:00(适合上班族和学生党)

2、12:00-20:00(适合爱熬夜，晚上饭量大的人)

6+1饮食

适合人群:短时间内减肥的人群。实现方法:一周七天，六天按饮食吃喝，然后选择1天禁食。

注意事项:禁食日不需要运动，其余时间按照饮食。禁食日的饮食:早餐:1个苹果，午餐:1杯牛奶，晚餐:海带鸡蛋汤。

5+2快餐饮食

执行方法:正常饮食五天，一周七天，然后选择连续两天不吃东西。注意事项:1。不适合营养不良、儿童、孕妇、哺乳母亲、身体不适等疾病人群。

2.禁食日的间隔至少为2天。建议周一周四或者周二周五。

3、快餐只是减少热量摄入，根本不是吃。

快餐一天食谱1，早餐:苹果+1杯牛奶，午餐:水煮虾+西兰花，晚餐:黄瓜+1玉米。

快餐一天食谱2、早餐:面包+1杯牛奶，午餐:糙米+热菜，晚餐:鸡蛋+1红薯。