介绍快速减肥的有氧运动
五种快速减肥的有氧运动:
1，各种健身操
我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。比较复杂，对体力，柔韧性，柔韧性要求比较高。大多数人根本做不到。如果动作不到位，不会有任何效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的方式。
2.游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
3.自行车
目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
4.跑步(快走)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
5.跳绳
跳绳简单易学，器材简单。你可以在一个小空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。职业拳击手通常在赛前以跳绳为主要内容的有氧减脂，也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
有氧运动的好处
1.骨质疏松的预防:很多人只知道要多补钙，却忽略了其他同样重要的因素，比如多做负重运动。所谓负重运动，就是运动时的重量对骨骼施加一定的压力，如走路、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼变得强壮，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重锻炼，每次至少15分钟到半小时，具体时间视你的体力而定。
2、增加携氧能力:身体的氧气随血液供应全身。通过适当的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，消除压力。
3.预防糖尿病:每天快走至少半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。临床试验证实，定期散步或其他中等强度的运动和饮食改变可以预防大多数糖耐量受损患者的二型糖尿病，改善生活方式远比二甲双胍治疗更有效。因此，散步可以提高胰岛素的敏感性，并能有效预防糖尿病，改善其功能。
4.降低血液中同型半胱氨酸的水平:研究表明，血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，通过运动降低血液中同型半胱氨酸的水平有利于心血管疾病的预防。