练瑜伽练肌肉和腿能减肥吗？

练瑜伽练肌肉和腿能减肥吗？瑜伽是一种可以放松身心的运动。既能强身健体，塑造身材，又能缓解人的压力，赶走烦躁。练瑜伽的好处有很多，那么通过练瑜伽锻炼肌肉和腿部可以减肥吗？

练肌肉腿瑜伽能减肥吗？1瑜伽可以减肥，也可以肌肉腿。

练习瑜伽时，通过躯干和四肢的拉伸运动和练习，可以加速双下肢的静脉血淋巴回流，加速脂肪代谢，增加心脏的输出量，改善肺部的呼吸功能，加速新陈代谢。

让体内的脂肪更快的快速转化为肌肉，从而达到减脂瘦身的效果。当然，瑜伽锻炼需要很长的一段时间，循序渐进，前期不可能立竿见影。

瑜伽怎么练？

瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更教会你一种安静、平和、认真的态度。初学者在学习瑜伽的时候会有一些疑惑，但是没关系。坚持练很久就好了。先说初学者怎么练瑜伽。

初学者练习瑜伽的方法:

1，坚持。第一次学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做到，经常会想放弃。这个时候，你需要有一个坚持的信念。你一定要确信瑜伽会给你带来很多收获，一定不能放弃。

2、瑜伽最好空腹练习。人吃饱了，练瑜伽的效果远不如空腹练。

3、环境应安静、平稳、空气流通良好。不要在空旷的地面或不平的地方练习瑜伽体式，而是在平坦的地面上铺一张折叠好的毯子来练习。版权

4.练瑜伽，首先要做的就是丢掉心中的杂念，忘掉脑子里所有的想法，一心一意做瑜伽。这个时候，你所有的想法都适合瑜伽动作，而不是外界。这需要在做瑜伽前冥想，最好是引导冥想。

5.尽你所能。对于瑜伽，没人敢说自己的动作是标准的，也没人能指责别人动作不标准。不同的人做同样的动作，是因为他们的身体柔韧性不同。要知道自己身体的极限，不要强迫自己达到任何一点，只要尽力达到自己的极限就好。久而久之，你会做得越来越好。

6.练习时，你的面部肌肉、耳朵、眼睛或呼吸都不应感到任何不舒服的压力。如果你感到有压力，你应该立即停止。

7.在所有的体式练习中，你应该只用鼻孔呼吸，而不是用嘴。练习体式和保持体式时不要憋气。

练瑜伽练肌肉和腿能减肥吗？大腿粗的2个常见原因。

大腿粗的原因有很多。目前我们列举了四个常见的原因。

首先要明确一点，瑜伽不会让你的大腿变粗，腿部变粗的原因大部分源于错误的练习方法。其他运动导致的腿粗的状况也是因为运动中缺乏平衡。

1，开臀练习不正确

许多人绝望地蹲在角落里看青蛙。错误的做法会造成内侧髋关节过度拉伸甚至拉伤大腿，最终造成髋关节错位的问题，即前侧髋关节过度拉伸，后侧髋关节挤压磨损。髋关节错位会导致关节周围“长肉”来弥补错位的问题，大腿也会越来越粗。

解决方案:

我们在练习开臀体式的时候，一定要注意体式的细节，不要盲目练习，否则会适得其反。

2.练完瑜伽没按摩腿。

瑜伽虽然看起来很温和，但其实是一种力量练习。练完瑜伽，支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷。如果不能及时对腿部肌肉进行适当的按摩，会使腿部长期处于紧绷状态，因此正常的血液循环也会受到影响。久而久之，腿会变粗。

解决方案:

练瑜伽前一定要热身。另外，做完一整套瑜伽动作后，别忘了按摩身体。还可以做一些拉伸运动，尤其是腿部的拉伸运动，消除紧张感，避免腿部肌肉膨胀增粗。

3.身体不放松

瑜伽是一种相对放松和敏捷的运动，所以在练习瑜伽的过程中，你要身心放松。如果总是过于僵硬僵硬，无法正确放松身体，身体的肌肉感就会增强，而作为全身支撑部位的腿部会感觉紧绷僵硬，自然会让腿变粗。

解决方案:

练瑜伽的时候，全身一定要放松，不要紧张，也不要忘记高强度的拉伸腿部，这样有助于腿部肌肉的放松，帮助你塑造更优美的腿部线条。而且练习站立瑜伽还可以改善瘦腿的过程。

4.尾骨卷曲

很多加友在滚尾骨的时候，其实只是把骨盆向后转，不延伸到任何肌肉，只是牵拉韧带，拉伸肌腱，旋转关节，骨盆，骨骼。

很多瑜伽教练在发出“尾骨内收”口令时，并没有给出确切的口令，导致那些骨盆向后的人。尾骨内收后，他们的臀部找不到了，耻骨向前推，大腿内侧也向前向外推。

练久了会关节松动，肌肉僵硬，就像慢性损伤一样，达不到练习的预期效果。

细长腿姿势

下面的瑜伽主要是针对拉伸腿部肌肉，有效改善肌肉线条，达到腿部美容的效果。因为拉伸是温和无压力的，即使不擅长运动的人也可以练习。喜欢运动的话，跑完步，不想让小腿肌肉发达，一定要拉伸！

1，新月形

拉伸大腿前侧线条

跪姿，右脚向前，使小腿与地面垂直；身体前倾，双手放在右脚两侧，用手掌或指尖接触地面。左腿微微向后滑动，臀部放低；

吸气时，从前方抬起双臂，掌心向前。保持右小腿与地面垂直。收臀，同时抬起骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体后侧看起来像一弯新月。脖子向后仰，抬头，轻轻呼吸。保持5 ~ 15秒；

挺直脊柱和脖子，放下手臂，双手放在地上，臀部后移，右腿放回跪姿，双手缩回，脚跟坐好。然后站起来，恢复你的跪姿。在另一边做

练瑜伽可以让肌肉和腿部减肥吗？3练瑜伽能减肥吗？

据了解，练瑜伽不能说没有减肥效果，只能说很少能有帮助。瑜伽训练只关乎肌肉耐力，单纯靠瑜伽减肥几乎是不可能的。但我刚才说瑜伽可以帮助你减肥，主要是因为瑜伽是一个完善的体系，不仅包括运动姿势，还包括饮食规律和心理调节。

比如很多练瑜伽的人都是素食，清淡甚至禁食。瑜伽提倡的是内心的平衡，以及人与外界的平衡，这些都是非常有利于减肥的。

而且长期练瑜伽的人一般都有比较好的生活习惯，比如早睡早起，饮食健康，不酗酒，所以正是这些生活习惯长期练瑜伽，帮助你减肥。

练瑜伽有什么好处？

练习瑜伽的好处包括改善人的生理、心理、情感和精神，达到身、心、灵的和谐统一。

瑜伽姿势运用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是一种达到身、心、神和谐统一的锻炼方式，包括调身的姿势法、调息的呼吸法、调心的玄思，从而达到身心的统一。

增强抵抗力，长期练习瑜伽可以达到强身健体的作用，同时可以增强抵抗力，比如可以减少感冒等疾病的发生；

改善个人情绪，因为瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有回春作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。